Rutina en la arena

A continuación les presentamos una rutina en la arena muy buena para desarrollar cardio y explosividad. Recordemos que la arena nos brinda resistencia así que cuando entrenamos en la arena necesitamos realizar un esfuerzo mayor, pero los resultados son sorprendentes.

Anuncios
Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Rutina pesada para espalda

A continuación les presentamos un video sobre una rutina muy buena para espalda. Esta rutina es sumamente efectiva para desarrollar los músculos de la espalda.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Rutina de mantenimiento

A continuación le presentaremos una rutina de mantenimiento que es adecuada para mantener nuestra condición física y nuestra musculatura.

Día 1-Pecho y Triceps

  • Bench Press- 4 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Dumbell Fly- 3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Pull Over- 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Extensión de triceps por encima de la cabeza- 3 series de 10 a 15 repeticiones

Día 2-Esplada y Biceps

  • Pull up- 3 series hasta el fallo.
  • Remo en polea- 4 series de 10 a 15 repeticiones.
  • Chin up- 2 series hasta el fallo.
  • Alternate dumbell curl- 2 series de 8 a 12 repeticiones
  • Curl con la Z- 3 series de 10 repeticiones

Día 3 – Hombro y pierna

  • Squat- 3 series de 10 repeticiones
  • Leg extension- 3 series de 10 repeticiones
  • peso muerto- 4 set de 10 repeticiones
  • Calf raise- 5 set de 15 repeticiones
  • Military Press-3 series de 12 repeticiones
  • Elevaciones laterales- 3 set de 10 repeticiones

Esta rutina se debe realizar 3 veces en semana dejando un día siempre por el medio.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Rutina Full Body

A continuación les presentamos una rutina para trabajar el cuerpo completamente. Esta rutina debe de realizarse dejando un dia de descanso en medio.

 

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Rutina muy buena para biceps y triceps

A continuación le presentamos una rutina muy buena para desarrollar los músculos de nuestros brazos. Esta rutina trabajará arduamente nuestros biceps y triceps.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Entrenamiento específico para pantorrillas

A continuación le presentamos un video para desarrollar las pantorrillas en menos tiempo. Las pantorrillas son un músculo que no crece con facilidad, por lo tanto es necesario entrenarlas al menos dos veces en semana, pero si tienes unas pantorillas muy delgadas es necesario entrenarlas 3 veces en semana, Una opción para el entrenamiento de pantorillas son algunos ejercicios pliométricos.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Rutina de pecho solo con mancuernas

A continuación les presentamos una buena rutina de pecho donde solamente se utilizan mancuernas.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Documental muy interesante sobre las artes marciales

A continuación les presentamos un video sobre las artes marciales.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Técnicas para levantar más en press de banca

A continuación le presentamos un video que muestra algunas técnicas para ayudarnos a aumentar nuestros pesos en el press de banca. No olvidemos que el press de banca es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares incluyendo nuestros músculos estabilizadores en los hombros.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Importancia de la Flexibilidad

En el mundo deportivo la flexibilidad es la cualidad que tienen los músculos de estirarse para adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de los movimientos. La flexibilidad es importante para ciertos deportes y para evitar lesiones.

La flexibilidad no es igual en todas las personas y esto se debe a distintos factores. Algunos de estos factores son los siguientes.

  • El sexo, ya que se ha observado que por lo general las mujeres son más flexibles que los hombres.
  • La edad. Un niño es mucho más flexible que un adulto, lo cual nos quiere decir que se trata de una cualidad que vamos perdiendo con el pasar de los años.
  • La falta de entrenamiento pues obviamente una persona que no sea muy activa físicamente no tendrá gran flexibilidad. Los atletas son flexibles y en gran medida se debe al tipo de entrenamiento que realizan.

Por lo general cuando se le pregunta a una persona sobre su entrenamiento hablará sobre los kilómetros que corrió o sobre cuantos kilos logró levantar, muy pocas personas hablarán sobre el estiramiento aunque es algo sumamente importante.

En efecto, realizar una rutina de estiramientos, por pequeña que sea, nos ayuda a mantener y mejorar nuestra flexibilidad y además nos ayudará a que nuestros músculos se recuperen de manera más rápida y eficiente.  y además con el estiramiento se consigue un mayor aporte de nutrientes necesarios para su recuperación.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario