Los Dideferentes tipos de Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente es una dieta de gran utilidad, peror existen diferentes tipos de ayuno intermitente, y no todos los ayunos intermitentes son recomendados para todas las personas.

El ayuno intermitente en teoria es abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer de forma regular.

Algunos estudios nos dicen que esta forma de comer puede ofrecer beneficios como la pérdida de grasa, una mejor salud y longevidad. Sus defensores afirman que un programa de ayuno intermitente es más fácil de mantener que las dietas tradicionales con control de calorías.

Cada persona experimenta el ayuno intermitente de una manera diferente, y los diferentes estilos se adaptan a diferentes personas, y sus condiciones de salud en general. Las reglas para esta dieta son simples. En principio, se debe decidir sobre un período de ayuno de 12 horas todos los días y cumplir con él, aunque existen variaciones de 10 y de 12, horas, exista también el ayuno intermitente de 24 horas, pero este ayuno es muy agresivo y no es recomendado para todas las personas.

Ayunar 16 horas al día, dejando una ventana de alimentación de 8 horas, se conoce como el método 16:8 o la dieta Leangains.

En esta modalidad de la dieta, los hombres ayunan durante 16 horas cada día y las mujeres durante 14 horas. Este tipo de ayuno intermitente puede ser útil para alguien que ya ha intentado el ayuno de 12 horas, pero no vio ningún beneficio, cabe destacar que cualquier persona puede ajustar el ayuno intermitente a su necesidad.

En este ayuno, se suele terminar la cena a las 8:00 p. m. y luego no se desayuna al día siguiente, sino que no se vuelve a comer hasta el mediodía.

Las personas que siguen el ayuno intermitente comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días y reducen su ingesta de calorías durante los otros 2 días, aunque el ayuno intermitente de podría adaptar hasta un máximo de 3 días a la semana.

Durante los 2 días de ayuno, los hombres suelen consumir 935 calorías y las mujeres 780.

Es normal que las personas dividan sus días de ayuno intermitente en la semana. Por ejemplo, se puede ayunar el lunes y el jueves, y comer normalmente los otros días. Es necesario dejar al menos 1 día sin ayuno entre los días de ayuno.

Las investigaciones sobre la dieta de ayuno intermitente, que también se conoce como la dieta rápida, son limitadas. Un estudio con la participación de 107 mujeres con sobrepeso u obesidad encontró que tanto restringir las calorías dos veces a la semana como restringirlas de forma continua conducían a una pérdida de peso similar.

El estudio también encontró que esta dieta redujo los niveles de insulina y mejoró la sensibilidad a la insulina entre las participantes, cabe destacar que esta dieta no es para todo el mundo, y se debe consultar con un médico antes de empezar este tipo de dietas.

A continuación les presentamos un video donde se abunda más sobre este tipo de dietas.

Publicado en Dieta | Etiquetado , , , , | Deja un comentario

Los Esteroides de Definición

En esta entrada les hablaremos sobre los ciclos de esteroides para definir. Existen muchos esteroides anabolicos en el mercado, no todos hacen el mismo efecto. Esteroides como la testosterona o sustanon, son esteroides que se usan más para ganar volumen. Existen esteroides anabólicos como el winstrol , anaval, primobolan, hormona de crecimiento, y cabe mencionar que el clenbuterol es un esteroide no anabólico, lo cual quiere decir que retiene la masa muscular mientras bajas de peso, pero no ganarás masa muscular adicional, cabe destacar que en realidad el clenbuterol es un medicamanento para el asma.

A continuación les presentamos un video que hablan sobre este tema, cabe destacar que la persona que habla en el video dice verdades a medias, si bien es cierto que la dieta es fundamental a la hora de hacer ciclos, tambien es necesario mencionar que esteroides como winstrol, primobolan y anaval son esteroides que no acumulan agua, o acumulan muy poca agua, por lo tanto creceran los músculos sin verte lleno de agua.

Publicado en Dieta | Etiquetado , , , , | Deja un comentario

Dieta en la Cuarentena

Los días de la cuarentena van corriendo y la fuerza de voluntad, en la mayoría de los casos, se desvanece. Si no has estado al día con las recomendaciones de los expertos nutricionistas sobre que comprar para no abusar de los alimentos procesados, es probable que hayas comprado alimentos precesados en exceso.

En función de si la alimentación es equilibrada o no y de si se mantiene la actividad física, la realidad es que se puede llegar a subir de peso en pocas semanas. Otra razón importante para mantener una alimentación en equilibrio es la aportación de nutrientes en el organismo necesarios para sobrellevar el confinamiento y para reforzar el sistema inmunitario. En resumen para conseguir esto lo necesario es: “Restringir los alimentos vacíos nutricionalmente y priorizar los más densos nutricionalmente”. 

Es importante contar calorias en la cuarentena, debido a que como esteremos mucho tiempo en la casa las probabilidades de comer en exceso aumentan considerablemente.

A continuación les presentamos un video que habla sobre los hábitos alimenticios en la cuarentena y como podremos llevar esta situación del confinamiento con éxito.

Publicado en Sin categoría | Etiquetado , , , | Deja un comentario

Entrenamiento en Cuarentena

Por mucho tiempo se ha hablado y trabajado con la posibilidad de hacer deporte solos y en casa… ,pero conectados trabajando desde casa. Pues bien, ahora, aunque sea por circunstancias de todo menos agradables o esperadas, ha llegado el momento. Porque el confinamiento es real, pero también la necesidad de moverse aunque sea dentro de nuestras casas.

No hay que olvidar que, sean cuales sean las circunstancias, “a partir de la edad de 30 años la masa disminuye de forma gradual un 3%-8%” . Lo grave es que esa pérdida muscular se acelera después de los 60 produciendo una disminución progresiva de la fuerza, así que por ese motivo es importante encontrarnos activos fisicamente. En la casa se pueden hacer muchos ejercicios de peso corporal que nos ayudan a mantener las ganancias que hemos tenido durante todos este tiempo.

A continuación les presentamos un video de youtube donde se muestran algunas rutinas de calistenia, las dominadas, los push up, y los ejercicios pliometricos son parte de la calistenia. Muchas personas estan comprando equipos de pesas para sus casas, pero las pesas ahora mismo estan muy caras, en este momento yo estoy importando equipos de pesas y re- vendiendolos, durante mucho tiempo le aconseje a las personas que tener un gimnasio casero era una excelente inversión. La mayoría de las personas prefieren ir a un gimnasio antes de comprar equipos caseros para sus casas, y esto es un grave error, creo que tenemos mucho que aprender de esta pandemia.

Publicado en Sin categoría | Etiquetado , | Deja un comentario

Rutina de Piernas para hacer en Casa

En esta entrada les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion donde les presentamos una rutina de piernas para hacer en casa. En esta rutina se usan ejercicios pliométricos, estos ejercicios son excelentes para explosividad, velocidad, salto vertical, cardio y para quemar grasa.Los ejercicios son bounding, skipping,rim jump, y step up jump.

Publicado en Entrenamiento | Etiquetado , , | Deja un comentario

Rutina de Espalda con Pesos Libres

A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion donde presentamos unarutina de espalda solamente con pesos libres, esperamos que disfruten el video.

Publicado en Entrenamiento | Etiquetado | Deja un comentario

Una de las mejores rutinas para Espalda

En esta entrada les presentamos una muy buena rutina de espalda, el video es de nuestro Canal de Dailymotion. En el video se muestran las dominadais, dominadas agarre supino, remo con barra, entre otros ejercicios, esperamos que disfruten el video .

 

Publicado en Entrenamiento | Etiquetado , , | 2 comentarios

El Descanso adecuado

En el ambiente del fitness el descanso es muy importante para tener un crecimiento óptimo de nuestros músculos, en el siguiente video de nuestro Canal de Dailymotion abundamos sobre este tema.

 

Publicado en Entrenamiento | Etiquetado , | Deja un comentario

Una buena rutina de pecho

A continuación les presentamos un video de nuestro canal de Dailymotion, donde les presentamos una rutina de pectorales muy efectiva, esperamos que disfruten el video.

Publicado en Entrenamiento | Etiquetado , , | Deja un comentario

Consejos para saber tu límite Genético Natural

A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion, donde hablamos de como saber cual es tu límite genético natural, más detallese en el video.

Publicado en Dieta, Entrenamiento | Etiquetado , | Deja un comentario