La Dieta Keto

La dieta Keto es una dieta que se ha puesto muy de moda. La dieta cetogénica hace alusión a la intervención terapeútica que tiene como objetivo generar una situación de cetosis parecida a la que produce el ayuno.Tal situación se logra por un aporte insuficiente de alimentos, o por una restricción de alimentos altos en azúcar.Es necesario mencionar que la dieta cetogénica no es para todo el mundo, personas con diabetes o hipertensión, podrían verse comprometidos en su salud, en este caso deberían consultar con un médico.
La cetosis es un estado natural que ocurre cuando el cuerpo se alimenta casi exclusivamente de grasas.Esto es normal que ocurra durante el desayuno , o al seguir una dieta que sea baja en azucares.La dieta cetogénica consiste en evitar los azucares, en esta dieta se pueden comer huevos, carnes ,pollo, pavo, pescados o mariscos,aguacate,yogurt natural,productos lacteos y frutos secos en general. Esta dieta es muy buena, pero no recomendamos hacer demasiado ejercicioscardiovascular con esta dieta, esto debido a que al no tener azúcar en el cuerpo la energía y la estamina no será gual.

A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion donde hablamos más de este asunto.

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Erick- Nuevo Integrante del Equipo de Fitness-Tube.com

A continuación les presentamos un video de Eric entrenando, quien es nuevo integrante del equipo de fitness-tube.Espero que disfruten el video.

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Ropa y Accesorios para ir al Gimnasio

Existe diferente ropa para ir a los gimnasios.Ya sea después de un día extenuante de trabajo o de un largo día en la universidad, ese tiempo que pasamos en el gimnasio nos sirve para desconectar de nuestras tareas del día a día y hacer ejercicio mientras nos cuidamos de la manera más sana posible. Ya sea en tu día de cardio, corriendo o asistiendo a alguna clase o en tus días de espalda, piernas o pecho, laropaque utilizas para entrenar debe ser apropiada y cómoda.A continuación les presentamos un video, donde hablamos de la ropa y los diferentes accesorios para ir al gimnasio.

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Variación en Rutina de Pecho y Empuje

A continuacón les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion,donde hacemos una variación de la rutina de pecho tradcional que siempre hacemos.En esta rutina cambiamos el orden de los ejercicios y añadimos ejercicios nuevos.

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Los Mejores Ejercicios para Hombros

Los hombros son un músculo bastante estético,además es un músculo que interviene muchísimo en diferentes movimientos de nuestro cuerpo, por lo tanto, tienen bastante transferencia en otros ejercicios, para tener una salud óptima es necesario tener unos buenos hombros. A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion, donde abundamos más sobre cuales son los mejores ejercicios para los hombros.

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Los mejores Ejercicios para quemar calorías

Existen muhísimas formas de quemar calorías, además quemamos calorías todo el tiempo, trabajando, durmiendo, comiendo, cuando nos bañamos, etc.Los ejercicios con pesas ayudan aquemar calorías, pero no son los mês óptimos, en realidad los ejercicios más óptimos son los que envuelven nuestro sistema cardiorespiratorio.

Los ejercicios con pesas si nos ayudan de otra manera, además de que nos ayudan a quemar algo de calorías, son ejercicios metabólicos, por lo tanto, nos mantienen quemando más calorías por espacio de 48 horas. Los ejercicios que más calorías queman son el correr o trotar, saltar la cuerda, nadar, la bicicleta, hacer deportes como el fútbol o basquetbol,  y sobre todo los ejercicios pliométricos, estos últimos son los quese utilizan en los HIIT , y además son muy utilizados por los atletas de pista y crossfit.

A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion donde abudamos más sobre este tema.

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Los Mejores Ejercicios para Abdominales

Los músculos abdominales siempre han sido uno de los músculos más llamativos,debido a que es un grupo muscular sumamente estético.El músculo recto del abdomen o músculo recto abdominal  forma parte de la pared abdominal . Es un músculo par, largo y aplanado, interrumpido por tres o cuatro intersecciones aponeuróticas, llamadas metámeras y dividido medialmente por una banda de tejido conjuntivo llamada línea alba, superior a la línea arqueada, y está contenido en la vaina de los rectos.

Los abdominales se pueden mostras solo si se está en un bajo porciento de grasa, así que el ejercicio cardiovascular y la dieta son sumamente importantes a la hora de tener buenos abdominales.

A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion donde hablamos de los mejores ejercicios que existen para los abdominales.

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Rutina Demoledora de Espalda y Biceps

A continuación les presentamos una rutina muy buena para espalda,de nuestro Canal de Dailymotion. Los ejercicios de la rutina son los siguientes.

  • Dominadas– 2 series. Una serie sin peso y tratando de hacer todas las repeticiones posibles, y otra serie con lastre, o peso, yo personalmente prefiero utilizar mancuerna en las piernas, luego lasuelto y trato de hacer unas cuantas repeticiones más.
  • Chin-up– 2 series
  • Halón de Polea al Pecho– 2 series
  • Halón de polea al pecho agarre supino– 2 series
  • Remo con Barra- 2series
  • Remo con Polea-2series
  • Curl de biceps alternado con mancuerna– 3series
  • Curl de biceps con la Z-3 series

Esta rutina es bastante fuerte, y no se debe hacer más de dos veces por semana.

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Trucos para ganar fuerza en el gimnasio

Las personas que van al gimnasio quieren ponerse fuerte, o crear hipertrofia en la mayoría de los casos, y digo mayoría de los casos porque algunas personas no desean mucho músculo, y van al gimnasio solo por salud. En esta entrada les vamos a dar algunos trucos para mejorar tanto en fuerza, como en hipertrofía. Ganar masa muscular puede ser  más fácil para algunos,pero más difícil para otros,dependiendo de su tipo somático, con la ganancia de fuerza pasa exactamente lo mismo, aunque es más sencillo si hacemos las cosas de manera correcta. Por ejemplo, para los mesomorfos y los endomorfos, quizá sea más fácil subir algunos kilos de músculo. Pero por otra parte, éstos tienen muchísimas más dificultades a la hora de definir, pero todos tienen la misma posibilidad de ganar fuerza. La genética es importante, pero los hábitos lo son mucho más: te vamos a dar algunas claves para que puedas ganar  fuerza muscular.

Primero los pesos máximos –Obviamente,primero, debes calentar, y estirar de manera adecuada para proteger tus articulaciones y tendones. Después, y como estarás en tu máximo nivel de fuerza, usa el peso máximo que puedas para después ir descendiendo. Concreta la fatiga al principio para después entrenar ejercicios de bombeo muscular, cabe destacar que mucha gentecrítica el bombeo en los naturales, pero en realidad si el bombeo se hace de maneracorrecta nos puede dar buenos dividendos. El problema es que no puede hacer todos las series de bombeo, si no que debes hacer algunas seriescon alta intensidad, para luego pasar al bombeo.

Trabaja los puntos débiles. ¿En qué ejercicios de fuerza máxima no te sientes cómodo? Si eres bueno en press de banca pero te cuesta ganar músculo en las piernas, quizá deberías centrarte en entrenar las piernas.

Para fuerza, descansa por lo menos 3 minutos. Para elevar al máximo tu fuerza muscular, el cuerpo necesita regenerar  ATP, esta es la fuente de combustible para las contracciones musculares, por ello, en atletas de fuerza se recomienda descansar entre 3 y 5 minutos entre series para maximizar los pesos que podemos levantar.

A continuación les presentamos un video donde hablamos de diferentes rangos de repeticiones que podeos hacer para mejorar nuestros levantamientos.

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Tengo un Amigo que tiene mejor Físico que tu

En esta entrada, les presentamos un video de nuestro canal de Dailymotion, donde hablamos de los comentarios que se pueden ver en los video de youtube, de la comunidad fitness.

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