Rutina solo para los fines de semana

A continuación les vamos a presentar una rutina que con tan solo dos días a la semana es capaz de lograr excelentes resultados.

Sábado- Pecho,Hompro,Triceps y Abdominales

  • Bench Press- 3 series de 8 a 12 repeticiones
  • Incline Bench Press- 2 series de 10 a 12 repeticiones
  • Pullover- 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Incline Dumbell Bench Press-2 serieS DE 12 a 15 repeticiones
  • Decline Push Up- 1 serie de 15 repeticiones
  • Push-up- 1 serie de 12 repeticiones
  • Press Militar- 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Pushdown para Triceps  en polea- 3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Abdominales- 6 series de los abdominales que prefieras hacer, pero debe incluir 3 series para la parte superior de los abdominales y 3 series para la parte inferior de los abdominales

Domingo- Espalda,Biceps y Pierna

  • Dominadas o Pull-up- 2 series de 10 repeticiones
  • Dominadas agarre supino o Chin-up- 1 series de 8 repeticiones
  • Peso Muerto- 3 series de 10 repeticiones
  • Halón de polea al pecho- 2 series de 10 a 12 repeticiones
  • Sentadillas-5 series de 10 a 15 repeticiones
  • Remo con Polea- 2 series de 10 a 15 repeticiones
  • Extensión de cuadriceps- 3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Curl de Femoral- 3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Bíceps con mancuerna alternado- 2 series de 8 a 12 repeticiones
  • Curl de Bíceps con Barra-3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Elevación de Gemelos o Pantorrillas- 5 series de 10 a 15 repeticiones

Como se puede apreciar, es una rutina con buena intensidad y con alto volumen, es diseñada específicamente para las personas que solo pueden entrenar los fines de semana. La rutina es sumamente dura, nadie dijo que seria fácil, pero es efectiva para mantener y crear músculos en personas que no tienen tiempo los días en semana.

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