Rutina para mujeres para piernas voluminosas

Las mujeres a diferencia de los hombres producen mucha menos testosterona, por lo cual, para una mujer desarrollar buena masa muscular es sumamente difícil.Las mujeres también tienen testosterona en su sistema, a pesar de que siempre pensamos en la testosterona como la hormona masculina que le da a los hombres su agresividad y bravuconería machista. Si una mujer tiene demasiada testosterona puede causar el desarrollo de características masculinas, como crecimiento del vello facial, aumento de volumen físico, engrosamiento de la voz, pérdida de cabello y acné. Pero es necesaria en las mujeres cierta cantidad de testosterona, ya que en pequeñas cantidades es muy beneficiosa.El cuerpo de la mujer produce 3/10 de 1 mg de testosterona por día, y es generada por las glándulas suprarrenales y los ovarios. La producción ovárica es responsable de 1/4 de la testosterona total que está en el cuerpo de una mujer. Los hombres generan aproximadamente 20 veces más testosterona por día. Cuando una mujer atraviesa la menopausia, su función ovárica se detiene para que no se produzca la misma cantidad de testosterona que antes.Esto quiere decir que para una mujer producir músculo es mucho más dificil que un hombre, por lo tanto el entrenar fuerte y relativamente pesado no hará que una mujer parezca un hombre, lo que hace que las mujeres parezcan hombres son los esteroides anabólicos.Veo en el gimnasio a muchas mujeres solo hacer cardio o entrenar con máquinas de polea, es por esto que en parte nunca logran resultados, si para un hombre producir músculo es difícil que 20 veces más testosterona que la mujer, imagínense para una mujer, por eso es que los ejercicios todos en polea no son efectivos.

A continuación les presentamos una rutina excelente para que las mujeres fortalezcan las piernas.

  • Sentadillas- 5 series de 10 a 15 repeticiones.
  • Prensa de pierna- 3 series de 10 repeticiones
  • Extensión de cuadriceps- 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Curl de femoral- 4 series de 10 a 15 repeticiones
  • Calf Raise o pantorillas arriba- 6 series de 10 a 20 repeticiones
  • Power Jumps- 2 series de 10 repeticiones
  • Bounding- 2 series de 10 a 12 saltos o repeticiones

Los bounding y los power jumps son ejercicios pliométricos, por lo tanto se hacen con peso corporal y se pueden hacer en  cualquier lugar, en youtube aparecen ejemplos de estos dos ejercicios pliométricos.

A continuación les presentamos un video sobre rutina de piernas para mujeres.

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