La mejor rutina de espalda de todos los tiempos

A continuación voy a presentarles lo que para mi es la mejor rutina de espalda y por mucho.

  • Dominadas agarre neutro o pull up-2 series
  • Dominadas agarre supino o chin up-2 series
  • Peso muerto- 4 series, no es necesario estar utilizando exageraciones de peso, el peso muerto trabaja muchos grupos musculares y el cardio, así que de por si es un ejercicio que consume muchísima energía. En cuanto a este ejercicio existen personas que lo satanizan demasiado diciendo que es muy lesivo, y también están los que dicen que es muy bueno y no lesiona. La verdad sobre este asunto es que es un ejercicio muy bueno y completo, y trabaja mucho el cardio, así que es indispensable en la rutina de espalda, pero eso de estar poniendo tus pesos máximos y levantando más de 175 kilos no es saludable y si es muy lesivo para los lumbares como para los nervios de la espalda baja. Si no eres power lifter, un máximo de 115 kilos te dará muchísimos beneficios, así que no es necesario utilizar 200 kilos para creerse el más fuerte.
  • Lat pull down- 1 serie
  • Remo con polea- 1 serie

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