Preparación física para fútbol

El fútbol es un deporte que se practica en colectivo ,que además de necesitar técnica y táctica, necesita de unas cualidades físicas muy variadas, ya que durante el juego se realizan movimientos explosivos, cambios de ritmo, agilidad… durante 90 minutos, por lo que también es necesaria la resistencia.

Se sabe que la técnica y la agilidad disminuyen con la fatiga, así que una buena preparación física, además de ser necesaria para el rendimiento físico, permite una mejor respuesta del sistema neuromotor durante mayor tiempo.

A continuación les presentamos una lista de las partes del cuerpo que intervienen en los movimientos de fútbol.

  • Es necesario un ajuste neuromotor elevado para coordinar movimientos y manejo del balón.
  • El movimiento de los brazos actúa a modo de “timón” reajustando el equilibrio en cada cambio de posición.
  • Los músculos del core son los responsables de transmitir las fuerzas entre tren superior e inferior de forma eficiente.
  • Los aductores reciben gran tensión, intervienen en la estabilización de la pelvis y en la conducción y golpeo del balón.

Para mejorar en términos generales en el fútbol son necesarios los ejercicios de salto o los pliométricos. Algunos de estos ejercicios pueden ser bounding, sprinting, skipping, lunge jump, jump squat, power jumps, etc. La mayoría de estos ejercicios están en videos de youtube,  además es importante fortalecer bien los abdominales pues se utilizan mucho en los movimientos de explosividad.

A continuación les presentamos un video donde se muestran algunos ejercicios pliométricos diseñados específicamente para jugar fútbol.

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