Rutina para agilidad y fuerza

El entrenamiento únicamente con poleas además de que no te da muchos beneficios a nivel muscular tampoco te ayuda con la flexibilidad.Cuando alguien gana masa muscular, es normal que pierda algo de movilidad o flexibilidad. El entrenamiento con máquinas no es muy eficiente con los músculos y además ,a la larga te resta flexibilidad. Pero hay buenas noticias: la rutina descrita a continuación puede ayudarte.
Más variedad
Un entrenamiento variado evita que los músculos se acostumbren a unos movimientos específicos. Por eso es importante añadir variedad en las rutinas de ejercicio: cuando hagas las dominadas , utiliza diferentes agarres (por ejemplo prono y supino, con las manos juntas y separadas). Para las flexiones (ejercicio 6), apoya las manos sobre un fitball (así involucras más fibras musculares).Esto son algunos ejemplos de como variar una rutina.

A continuación le presentamos un video donde se presenta el ejercicio rotación con barra.

1. Rotaciones con barra
2. Remo inverso
3. Sentadillas con press de tríceps
4. Flexiones y remo
5. Peso muerto con rotación
6. Flexiones
7. Extensiones de tronco
8. Curl isométrico

Crea un blog con wordpress, solo tienes que pinchar abajo y empezar.
WordPress.com

Esta entrada fue publicada en Entrenamiento. Guarda el enlace permanente.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s