- Calorías ideales en un hombre: Aumentando en un 15-20% aproximádamente la ingesta calórica o bien en torno a 250-500kcal más que el nivel de mantenimiento
- Calorías ideales en una mujer: Aumentando en un 10-15% aproximádamente la ingesta calórica o bien en torno a 125-250kcal más que el nivel de mantenimiento
Lo ideal en la ganancia de peso
Si tienes todo calculado y quieres ponerlo en práctica, una duda que tal vez tengas será qué cantidad de peso deberías ir ganando cada semana para conocer si vas por el buen camino.
- Ganancias ideales de peso en el hombre: 200-250gr a la semana => casi 900gr al mes
- Ganancias ideales de peso en la mujer: 100-150gr a la semana => casi 500gr al mes
Lo anterior son simplemente números, y los verdaderos resultados se obtienen realizando ajustes continuos de modo que consigamos nuestro objetivo, que quede claro ,esto son solo estimaciones que nos ayudan a tener una idea,esto puede variar de persona a persona.
El peso lo vas a ganar dependiendo tu estatura y tu cantidad de músculos, recuerda que más peso no significa más músculo necesariamente, si no que por el contrario puede significar kilos en grasa. Lo mejor es ganar el peso poco a poco y hacer algo de cardio para así, ganar todo el peso en músculo y no en grasa.
Crea un blog con wordpress, solo tienes que pinchar abajo y empezar.
