Los gemelos o pantorrillas son un músculo que depende mucho de la genética, o al menos eso se cree.La verdad es que la mayoría de las personas no las entrenan de manera correcta. Veo muchos youtubers decir aberraciones como por ejemplo decir que los gemelos se necesitan entrenar con mucho peso y pocas repeticiones, lo cual es todo lo contrario. Los gemelos necesitan un estímulo diferente, esto se debe a que el 50 porciento de las fibras son rojas o de contracción lenta y la otra mitad son blancas o de contracción rápida.Esto quiere decir que el trotar y los pliométricos realmente son los más que trabajan este músculo. El error de las personas no esta en la genética como se cree, si no que está en el entrenamiento. Las pantorrillas o gemelos se deben entrenar con repeticiones de 15 a 20, y no solo esto, se deben hacer pliométricos y correr.Las personas pueden poner en elevaciones de pantorillas todo el peso del mundo y esto no les dará resultado, debido a que una gran parte de las fibras son lentas. Otro error común es creer que el ejercicio pantorrillas arriba es un buen ejercicio,cuando la verdad es que no es un buen ejercicio.
A continuación les presentamos los ejercicios que se deben hacer para los gemelos.
- Pantoriilas arriba
- Pantorillas arriba a una pierna con mancuerna
- Bounding o salto a lo largo
- sprinting
- saltar la cuerda
- salto al techo
- power jumps
- High knees
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