¿ No te crecen los gemelos? Prueba esto

Los gemelos o pantorrillas son un músculo que depende mucho de la genética, o al menos eso se cree.La verdad es que la mayoría de las personas no las entrenan de manera correcta. Veo muchos youtubers decir aberraciones como por ejemplo decir que los gemelos se necesitan entrenar con mucho peso y pocas repeticiones, lo cual es todo lo contrario. Los gemelos necesitan un estímulo diferente, esto se debe a que el 50 porciento de las fibras son rojas o de contracción lenta y la otra mitad son blancas o de contracción rápida.Esto quiere decir que el trotar y los pliométricos realmente son los más que trabajan este músculo. El error de las personas no esta en la genética como se cree, si no que está en el entrenamiento. Las pantorrillas o gemelos se deben entrenar con repeticiones de 15 a 20, y no solo esto, se deben hacer pliométricos y correr.Las personas pueden poner en elevaciones de pantorillas todo el peso del mundo y esto no les dará resultado, debido a que una gran parte de las fibras son lentas. Otro error común es creer que  el ejercicio pantorrillas arriba es un buen ejercicio,cuando  la verdad es que no es un buen ejercicio.

A continuación les presentamos los ejercicios que se deben hacer para los gemelos.

  • Pantoriilas arriba
  • Pantorillas arriba a una pierna con mancuerna
  • Bounding o salto a lo largo
  • sprinting
  • saltar la cuerda
  • salto al techo
  • power jumps
  • High knees

 

Crea un blog con wordpress, solo tienes que pinchar abajo y empezar.
WordPress.com

Anuncios
Esta entrada fue publicada en Entrenamiento. Guarda el enlace permanente.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s