Rutinas en superseries

Un entrenamiento de superseries es un entrenamiento donde  realizan 2 series de dos ejercicios distintos seguidas, sin ningún descanso entre las mismas (no descansaremos hasta finalizar la segunda serie del ejercicio).Por ejemplo, haces una series de 10 repeticiones de french press o pres francés y cuando finalizas sigues corrido sin descansar  y haces curl de biceps.El propósito de este tipo de rutinas es quemar más calorías ya que aumenta nuestro cardio.

Se utilizan distintas combinaciones de músculos pero las más comunes son las siguientes.

  • Pecho y espalda
  • Biceps y triceps
  • Cuadriceps y femorales
  • Deltoide frontal o lateral y posterior
  • Abdominales y espalda baja

Las superseries no deben hacerse todo el tiempo pues podrías caer fácilmente en sobre entrenamiento, con una vez al mes por grupo muscular es suficiente. Nuestra recomendación es que la diseñen las mismas personas de acuerdo a sus limitaciones, pues en la red se puede ver muchas rutinas de superseries pero estas ya son para gente que compiten en culturismo.

 

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