A la mayoría de las chicas no les gusta entrenar mucho la parte superior del cuerpo pues tienden a pensar que se verán como hombres. Esto es un total error y mito, un hombre construye músculos con dificultad teniendo mucha más testosterona que la mujer, así que para que una chica se ponga muy grande además de que se necesita mucho tiempo también se necesitan esteroides anabólicos. Las mujeres con buen entrenamiento y dieta pueden lograr tonificar y esculpir el cuerpo, pero para lograr esto es necesario entrenar con intensidad y poner el mayor peso posible
Una rutina para chicas sería la siguiente.
- Pecho
1- Bench Press- 3 series de 8 a 12 repeticiones
2-Incline Bench Press- 3 series de 8 a 12 repeticiones
3- Dumbell Flyes- 3 series de 10 repeticiones
4-Pullover-3 series de 10 repeticiones
- Triceps
1- French Press- 3 series de 10 repeticiones
2-Triceps push down- 4 series de 10 a 15 repeticiones
- Biceps
1- Dumbell alternate curl- 2 series de 10 repeticiones
2-Barbell curl- 2 series de 10 repeticiones
3- Curl concentrado- 2 series de 12 repeticiones
A continuación les presentamos un video donde salen más ejercicios para pecho y brazos.
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