Las rutinas varían mucho de persona a persona dependiendo de los resultados que se quieren obtener. El grupo de fitness−tube.com prepara rutinas personificadas de acuerdo a los intereses de cada cual, además ayudamos a preparar dietas. Las personas que estén interesadas pueden escribirnos por facebook o por contacto en nuestro propio blog. Las rutinas pueden ser tanto para ganar masa , como bajar de peso como tonificar, usted es el que decide.
atentamente
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Hola buenas tardes quisiera saber que rutinas son buenas para mi,tengo 15 años, mido 1,72 m y peso unos 54 kg
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cuales son tus objetivos
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Quisiera aumentar masa muscular x que soy de constestura delgado
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haces ejercicio regularmente, o vas a empezar, ahora, contestame eso y para manana te escribo una rutina
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Bueno a principios del año pasado hacia ejercicios regularmente pero solo ejercicios en casa y calistenia pero ya llebo 7 meses que no ago ejercicios y hoy en la mañana empecé en un gimnasio y no se que hacer o que rutina seguir o la alimentación adecuada
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pero piensas hacer ejercicio en tu casa, o en el gimnasio
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En el gimnasio ya que en mi casa tengo poco espacio para ejercitarme
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y dime tu rutina, asi yo se como ayudarte, tienes alguna rutina, si la tienes dimela y yo te la modiifico si es necesario.
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En realidad no tengo una rutina especifica el primer día hice piernas, sentadillas con peso, y cosas hací,al siguiente día hice brazos como barras,barras paralelas levantamiento de pesas y peso muerto,pero quisiera una rutina mejor
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es que debes dividirla entre empuje, halar y pierna, de empuje seria pecho hombro triceps y trapecio, para pecho bench press, incline bench press, dumbell fly, pullover, para trapecio barra a la barbilla, para hombro military press y side rise y para triceps french press, overhead triceps extension y triceps push down, para espalda, dominadas, remo con barra y remo con polea, para biceps alternate dumbell curl, barbel curl, preachurl curl, y sit incline biceps curl, y para piernas, squat, leg press, leg extension, leg curl, peso muerto calf raise y sit calf raise, los abdominalees debes realizarlos en la rutina de espalda, y debes realizar la rutina de esta forma, lunes la de pecho hombro trapecio y triceps, miercoles espalda biceps y abdominales y viernes pierna, debes realizar entre 3 a 4series de cada ejercicio, alimentate bien y recuerda que el minimo de descanso entre los musculos es de 48 a 72 horas, lo mas importante es el descanso, descansa siempre 7 dias entre grupo muscular.
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todos esos ejercicios estan en ingles pero aparecen en youtube
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Ok muchísimas gracias por la rutina
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ok, de nada, aqui a la orden
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