Rutina para velocidad y salto vertical

A continuación les presentamos una rutina para mejorar nuestra velocidad y explosividad.
Los siguientes ejercicios se realizarán dos veces por semana dejando un mínimo de 72 horas entre medio.

  • Squat- 3 set de 10 repeticiones
  • Bounding- 3 set de 10 repeticiones
  • Power Knee- 2 minutos, un minuto con cada pierna
  • leg extension- 3 set de 12 repeticiones
  • Jacks y jog- 3 minutos, cada set consiste en 30 segundos de jumping jacks y 30 segundos de jogging en el mismo sitio, se completa un minuto y cada minuto es un set, por lo tanto son 3 set de un minuto para un total de 3 minutos.
  • High Knees-  3 set de 30 segundos cada uno para un total de 90 segundos.
  • Leg Curl- 3 set de 10 repeticiones
  • Dead lift o peso muerto- 3 set de 10 repeticiones
  • Rim Jump- con la punta de los pies brincar con todas las fuerzas sin coer impulso, tratar de tener algún objetivo para intentar tocar con nuestras manos, ejemplo el techo o un canasto de baloncesto. 3 set de 20 repeticiones
  • skipping- 3 set de 50 metros cada uno
  • jog -lunge-  jogging 5 segundos entonces hacemos 4 lunge y volvemos a jogging, en la seria de 30 segundos hacer al menos 16 lunge, cada set es de 30 segundos, se realizarán 3 set de 30 segundos cada uno para un total de 90 segundos.
  • Calf Raise- 3 set de 10 repeticiones
  • single leg calf raise- 3 set de 10 repeticiones
  • Front Kick- lanzar patadas frontales para un total de un minuto con cada pierna, el total del ejercicio son dos minutos.

 

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