A continuación les presentamos una rutina para mejorar nuestra velocidad y explosividad.
Los siguientes ejercicios se realizarán dos veces por semana dejando un mínimo de 72 horas entre medio.

• Squat- 3 set de 10 repeticiones
• Bounding- 3 set de 10 repeticiones
• Power Knee- 2 minutos, un minuto con cada pierna
• leg extension- 3 set de 12 repeticiones
• Jacks y jog- 3 minutos, cada set consiste en 30 segundos de jumping jacks y 30 segundos de jogging en el mismo sitio, se completa un minuto y cada minuto es un set, por lo tanto son 3 set de un minuto para un total de 3 minutos.
• High Knees-  3 set de 30 segundos cada uno para un total de 90 segundos.
• Leg Curl- 3 set de 10 repeticiones
• Dead lift o peso muerto- 3 set de 10 repeticiones
• Rim Jump- con la punta de los pies brincar con todas las fuerzas sin coer impulso, tratar de tener algún objetivo para intentar tocar con nuestras manos, ejemplo el techo o un canasto de baloncesto. 3 set de 20 repeticiones
• skipping- 3 set de 50 metros cada uno
• jog -lunge-  jogging 5 segundos entonces hacemos 4 lunge y volvemos a jogging, en la seria de 30 segundos hacer al menos 16 lunge, cada set es de 30 segundos, se realizarán 3 set de 30 segundos cada uno para un total de 90 segundos.
• Calf Raise- 3 set de 10 repeticiones
• single leg calf raise- 3 set de 10 repeticiones
• Front Kick- lanzar patadas frontales para un total de un minuto con cada pierna, el total del ejercicio son dos minutos.

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