A continuación le presentaremos una rutina de mantenimiento que es adecuada para mantener nuestra condición física y nuestra musculatura.

Día 1-Pecho y Triceps

• Bench Press- 4 series de 10 a 12 repeticiones.
• Dumbell Fly- 3 series de 10 a 15 repeticiones
• Pull Over- 3 series de 10 a 12 repeticiones
• Extensión de triceps por encima de la cabeza- 3 series de 10 a 15 repeticiones

Día 2-Esplada y Biceps

• Pull up- 3 series hasta el fallo.
• Remo en polea- 4 series de 10 a 15 repeticiones.
• Chin up- 2 series hasta el fallo.
• Alternate dumbell curl- 2 series de 8 a 12 repeticiones
• Curl con la Z- 3 series de 10 repeticiones

Día 3 – Hombro y pierna

• Squat- 3 series de 10 repeticiones
• Leg extension- 3 series de 10 repeticiones
• peso muerto- 4 set de 10 repeticiones
• Calf raise- 5 set de 15 repeticiones
• Military Press-3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones laterales- 3 set de 10 repeticiones

Esta rutina se debe realizar 3 veces en semana dejando un día siempre por el medio.

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