A continuación le presentaremos una rutina de mantenimiento que es adecuada para mantener nuestra condición física y nuestra musculatura.
Día 1-Pecho y Triceps
- Bench Press- 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Dumbell Fly- 3 series de 10 a 15 repeticiones
- Pull Over- 3 series de 10 a 12 repeticiones
- Extensión de triceps por encima de la cabeza- 3 series de 10 a 15 repeticiones
Día 2-Esplada y Biceps
- Pull up- 3 series hasta el fallo.
- Remo en polea- 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Chin up- 2 series hasta el fallo.
- Alternate dumbell curl- 2 series de 8 a 12 repeticiones
- Curl con la Z- 3 series de 10 repeticiones
Día 3 – Hombro y pierna
- Squat- 3 series de 10 repeticiones
- Leg extension- 3 series de 10 repeticiones
- peso muerto- 4 set de 10 repeticiones
- Calf raise- 5 set de 15 repeticiones
- Military Press-3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones laterales- 3 set de 10 repeticiones
Esta rutina se debe realizar 3 veces en semana dejando un día siempre por el medio.
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