A continuación le presentamos una rutina de biceps diseñada para darle forma y definición a este musculo tan importante.

• Predicador con Barra- Realizar 3 series de 15,12 y 10 repeticiones. En la primera serie utilizaremos un peso ligero y luego en la segunda y tercera serie aumentaremos el peso hasta llegar al fallo muscular.
• Curl en Martillo- 4 series de 12,12,10 y 10 repeticiones.
• Predicador con mancuerdas- 2 series de 10 repeticiones en cada brazo.
• Curl con Barra- 4 series de 12 repeticiones hasta llegar al fallo muscular.

Los biceps son uno de los músculos que las personas más trabajan en los gimnasios, cabe destacar que aunque el biceps le da forma a nuestros brazos los triceps son igual o más importante que los biceps pues los triceps ocupan 3 cuartas partes de nuestros brazos.

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