Entrenamiento para mejorar la velocidad

Existen números ejercicios para mejorar nuestros tiempos en las carreras cortas. En esta entrada le presentaremos los mejores ejercicios para desarrollar buena velocidad y explosividad muscular.

  • Bounding- salto largo sin coger impulso y con ambas piernas a la vez. Este ejercicio es muy bueno pues trabaja los quadriceps y las pantorrillas.
  • Step-up- Este ejercicio se puede realizar con una silla. Una de las piernas la elevarás sobre un silla en posición de subir escalones, saltas y alternarás las piernas. Este ejercicio trabaja los glúteos y quadriceps.
  • Squat- es un ejercicio fundamental que todos conocemos.
  • Dead lift- otro ejercicio de los básicos que trabaja mucho los hamstrings.
  • Leg extension- otro ejercicio básico para trabajar los quadriceps.
  • Leg curl- otro ejercicio para trabajar los hamstrings.
  • Repeticiones de velocidad- hacer carreras de entre 50 a 100 metros a nuestra máxima capacidad.
  • Calf Raise- excelente ejercicio para pantorrillas
  • Sit calf raise- variación de ejercicio para pantorrillas.

 

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