Rutina para adelgazar rápido

La duración de esta rutina será de 4 semanas, entrenando 3 días en la semana. La rutina es 3 veces a la semana para darle el descanso necesario a los músculos y no es necesario ningún tipo de equipo.

  • Lunes- 5 series de 10 sentadillas o squat, 5 series de 10 zancadas por pierna,  4 series de 10 repeticiones de bumpee o suicidal jump. Es importante antes del entrenamiento caminar o trotar unos 7 minutos para calentar, luego de terminar el entrenamiento se debería caminar unos 15 minutos más y luego estirar.
  • Miércoles- 4 series de 10 repeticiones de flexiones con rodilla apoyadas, 3 series de 5 flexiones excéntricas,  3 series de 10 repeticiones de flexiones cerradas y por último y no menos importante 3 series de 10 repeticiones de abdominales estilo bicicleta. Como se mencionó es importante calentar y estirarse luego del entrenamiento igual que como lo haces los lunes, esta fase del entrenamiento es sumamente importante.
  • Viernes- los viernes puedes hacer una rutina pliométrica mencionadas en entradas anteriores.

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