Rutina de ejercicio de 10 minutos

Esta rutina de ejercicio se debe realizar en 10 a 30 minutos más o menos. Las personas con buena condición física es probable que la terminen en 10 minutos, los que no hacen ningún tipo de actividad física tardarán más tiempo debido a que necesitarán descansos más largos.

  •  Jump Squat-  3 series de 20 repeticiones.
  • Bumpes o Suicidal Jump- 3 series de 15 repeticiones.
  • High knees- 3 series de 45 segundos cada una.
  • Perfect Push Up- 3 series de 15 a 20 repeticiones
  • Decline Perfect Push Up- 3 series de 12 a 15 repeticiones
  • Pull Up- 2 series de 7 repeticiones

En esta rutina se trabaja todo el cuerpo y debe realizarse 3 días a la semana, siempre dejando un día de por medio pues los músculos exigen entre 48 a 72 horas de descanso.

Es importante antes de comenzar la rutina estirarse bien y trotar por unos 3 minutos para calentar.

 

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