Rutina Pliométrica para el Torso

1. Lanzamiento de balón medicinal contra la pared

Este un ejercicio que trabaja  el pectoral, el tríceps, el bíceps y el core.

Para hacerlo correctamente:

  • Párate en una pared a una distancia de un metro.
  • Agarra un balón medicinal la altura del pecho lánzalo espera que llegue y vuelve a hacerlo.
  • Lanza el balón contra la pared y espera que un rebote en la pared y vuelve a repetirlo

2. Lanzamiento de balón medicinal por  encima de la cabeza

Los músculos que se trabajan  en este ejercicio son dorsal, core, tríceps y antebrazo.

Hazlo de la siguiente manera:

  • Párateen frentedeunaparedmás o menos a un metro de distancia
  • Aguanta el balón medicinal por encima de la cabeza.
  • Lanza el balón medicinal contra la pared
  • Vuelve a realizar el ejercicio lo más rápido que puedas

3. Lagartijas saltando

  • Colócate en posición de lagartija y haz las repeticiones con fuerza, de tal manera que saltes con tus brazos.

4.Pull up saltando

  • Haz los pull ups con fuerza estilo gimnasia, de tal manera que saltes con tus brazos, esto ayuda a la explosividad de toda la parte superior, en especial, espalda y bíceps.

 

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