Ejercicios para fortalecer la espalda baja

La mayoría de las personas en el mundo del fitness dedican mucho tiempo a entrenar la espalda, pero realmente no la entrenan completamente, esto debido a que muchos se olvidan de entrenar la espalda baja. Los músculos de la espalda baja son muy importantes a la hora de evitar lesiones.Por ejemplo, muchos de los mejores ejercicios -como por ejemplo los remos, las sentadillas y deadlift– requieren tener una espalda baja fuerte porque todo el peso que estas levantando recae sobre la espalda, si no tienes una espalda baja fuerte podrías lastimarte la cintura seriamente. Otra elemento a tomar en consideración es que si no tienes una espalda baja fuerte, difícilmente tendrás unos abdominales bien definidos.

Algunos ejercicios para la espalda baja

  • Peso muerto o Deadlift– se recomienda 3 series de 12 repeticiones.
  • Extensión de espalda– se requiere 3 series de 12 repeticiones.
  • Buenos Días o Good Morning– se requiere 2 series de 15 repeticiones.

Esos movimientos deberías hacerlos al final de la rutina de espalda, preferiblemente  un mínimo de 48 horas antes de entrenar las piernas.

Nadie se fija en la playa en los erectores espinales, pero sí en nuestras  piernas, espalda  y hombros,y esos músculos son fundamentales a la hora de evitar lesiones.

 

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