Rutinas de abdominales

3 Rutinas de ejercicios para abdominales – Músculos abdominales

Los músculos de los abdominales forman parte de varias áreas que doblan, mueven, giran y estabilizar diferentes zonas del tronco. Se establecen en los lados frontales de la parte inferior del torso a lo largo de la caja torácica y llegan hasta  la pelvis.

  • Recto Abdominal: Este es el músculo es el responsable de conseguir obtener el ansiado six pack. Este músculo flexiona la columna vertebral y se encarga de acercar la caja torácica a la pelvis.
  • Transversales Abdominal: Este es un músculo profundo del núcleo del tronco que se encuentra debajo de los otros músculos que es esencial para dar estabilidad a nuestro cuerpo.
  • Oblicuos internos y externos: Estos son los músculos diagonales que trabajan para hacer girar el torso y estabilizar los abdominales.

Conseguir hacer una rutina de ejercicios para abdominales efectiva que trabaje todas las zonas es vital para conseguir lucir un vientre perfecto. Lo hemos tenido en cuenta a la hora de diseñar estos efectivos programas de entrenamiento que vienen a continuación:

3 Rutinas de ejercicios para abdominales

Deberemos realizar estas rutinas de ejercicios para abdominales dos veces por semana no trabajadas de forma consecutiva. El nivel de dificultad de las mismas es principiante e intermedio, pensando en que podamos trabajarlas todas perfectamente sin movernos de casa.

Rutina de ejercicios para abdomen 1

  • 3×30 Crunch
  • 3×15 Elevacion de piernas
  • 3×15 Elevacion de piernas inclinado

Rutina de ejercicios para abdomen  2

  • 3×15 Elevaciones de piernas paralelas
  • 3×15 Floor Wipers
  • 3×20 Hiperextensiones

Rutina de ejercicios para abdomen 3

  • 3×30 Abdominales de crossfit
  • 3×15 Twist Rusos
  • 3×15 Tijeras Verticales

 

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