Rutina para Piernas

Rutina de piernas:

Media Sentadilla: 5 series de 15 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para la media sentadilla:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Carro Romano: 4 series de 15 repeticiones, utilizando peso maximo.

Extension de Piernas: 4 series de 15 repeticiones con peso máximo.

Curl Femoral: 4 series de 15 repeticiones con peso máximo.

Elevacion de Talones con Barra en Hombro: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

Elevacion de Talones con Barra en Muslo: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

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