Las lesiones del Fisiculturista Gerardo Gabriel

Este es un Modelo fitness, atleta y físico-culturista que conquistó el primer puesto del NPC Southern State Men’s Physique del 2013 y fue elegido como el Campeón MuscleMania Men’s Physique del 2014.Es de origen puertorriqueño y este comenzó a ir al gimnasio tras un traumático quiebre romántico en el 2009, mientras servía para los Marines estadounidenses. En 5 años de entrenamiento y lograr ese físico es un claro ejemplo de abuso de química, pero el tema no es la química, si no las lesiones. Los fisiculturistas en muchas ocasiones abusan de su cuerpo , y estas son las consecuencias.

A continuación les presentamos un video del youtuber Victor Valdivia Fitness Channel, donde se abunda sobre este tema.

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Alimentos Económicos para crecer los Músculos

A continuación mencionamos alimentos, económicos pero muy nutritivos. Cada uno cuesta menos de un dólar.

  • Zanahorias

Costo: 0.25$ por porción Nutriente: betacaroteno (vitamina A)

  • Yogur natural bajo en grasa

Costo: 0.52$ por porción Nutrientes: calcio

  • Requesón

Costo: 0.88$ por porción Nutrientes: proteínas, calcio, fósforo Cómo te beneficia: Las proteínas del requesón, el cual tiene en una porción más de un 50% de lo que necesitas diariamente, protegen tus músculos a medida que envejeces. 

A continuación les presentamos un video donde se abunda sobre este tema.

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¿Cómo saber tu peso ideal?

Para una persona de estatura de 1.75 m, el peso saludable, de acuerdo al IMC normal, se encuentra entre los 58 a los 77 kg. Para una altura de 1.82 m, el rango de peso ideal va de 63 a 84 kg. Esta medida no toma en cuenta la masa muscular. Una persona que lleva años en el gimnasio obtendrá algún peso en músculo, por lo tanto pesará más aunque no lo parezca. Una persona que lleva años en el gimnasio debería pesar sus los mismos kilos que los decimales de la estatura, esto es un aproximado, no siempre es así. La composición corporal es fundametal.

A continuación les presentamos un video donde se abunda sobre este tema.

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Gracyanne Barbosa y los Pesos Falsos

Gracyanne Jacobina Barbosa Vieira es una modelo de baile de samba brasileña y modelo fitness. Barbosa ha sido conocida por el público brasileño como una raiha de batería para varias escuelas de samba en el Carvala de Río de Jaeniro y el Carnaval de Sao Paulo. Esta chica esta muy popular en las redes sociales gracias a Instagram y Twitter. El asunto es que le gusta mucho mentir, exagerar su fuerza, resultados,y dicho sea de paso anda en el jugo de la química. Esta chica compra pesas falsas en varios sitios de internet para parecer que es más fuerte de lo que en realidad es,para un hombre ciclado y lleno de químicos se le haría casi imposible levantar esos pesos, imaginen como será en una mujer.

A continuación les presentamos un video donde se abunda sobre este tema.

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¿Como evitar perder Músculo con la Edad?

El cuerpo humano está compuesto de grasa, tejido magro (músculos y órganos), huesos y agua. A partir de los 30 años de edad, las personas tienden a perder tejido magro, esto sucede porque con la edad las hormonas ya no funcionan como antes. Los músculos, el hígado, los riñones y otros órganos pueden perder algunas de sus células. Este proceso de pérdida de masa muscular se denomina atrofia.

La situación de sus músculos empeora, si está cerca de los 48, 55 o ha pasado la franja de los 63. Si esta es su edad, habrá notado que ya no está tan fuerte como antes, y que cargar con pesos que antes elevaba sin problema ahora leresulta una tarea molestosa. La pérdida muscular es un rasgo natural del envejecimiento. A medida que nos hacemos mayores, cambia la composición del cuerpo, este pierde masa muscular y aumenta su porcentaje de grasa, es algo que no podemos evitar, por lo tanto lo mejor que podemos hacer es minimizar este problema.

La explicación se llama sarcopenia, una condición que padecen muchas personas cuando han pasado los 50 años de edad,y que implica la pérdida de masa muscular de forma aguda y acelerada. Aunque el deterioro de músculo comienza alrededor de los 40,y en ocasiones antes, si no hace nada para frenarlo, la situación se agrava y puede ocasionar que a los años solo conserve el 50 porciento del músculo que solía tener cuando era joven. Y si usted se pregunta qué es lo que reemplaza al músculo, sepa que su lugar será ocupado por grasa (tejido adiposo) y fibra. Esta combinación da un aspecto de carne de aspecto caído, descolgado y flojo.

A continuacón les presentamos un video donde se abunda sobre este tema.

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Rutina para Espalda Grande

En esta entrada les presentamos un video del Youtuber Javier De Jesús donde nos muestra una rutina de espalda , y nos da algunos tips sobre entrenamiento, esperamos que disfruten el video.

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Algunas mentiras sobre el Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente se refiere ha abstenerse total o parcialmente de comer durante un periodo de tiempo determinado, antes de volver a comer de forma habitual.Algunos estudios indican que esta forma de alimentarse nos ofrece beneficios como es la pérdida de grasa y una mejor salud. Sus defensores afirman que un programa de ayuno intermitente es más fácil de mantener que las dietas tradicionales con control de calorías.

En otra entrada habiamos hablado sobre los diferentes tipos de ayuno intermitente que existen, así que en esta ocasión no hablaremos en profundidad en eso. En esta ocasión hablaremos sobre los diferentes mitos que existen con respecto al ayuno intermitente. Un mito muy importante es creer que el hacer ayuno hará que te dé más hambre, esto es totalmente falso, de hecho ayuda a controlar el hambre y enfermedades como la diabetes, algo importante que tenemos que mencionar es que el ayuno intermitente no es una dieta, si no que en realidad es un estilo de vida. Es importante saber que el ayuno intermitente aumenta los niveles de hormona de crecimiento, por lo tanto la testosterona.

A continuación les presentamos un video donde se abunda sobre este tema.

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Entrevista de Médicos vs Personas Fitness

Ser Fitness ​ es un estado de salud general y en forma más específica se le llama a la capacidad de practicar ciertas actividades físicas y actividades cotidianas. Una buena forma física por lo general se logra como resultado de una alimentación adecuada, la práctica de ejercicio físico de moderados a fuertes, y un descanso balanceado.

En el ambiente del fitness existe mucho uso de química, el video que le presentaremos a contiuación existe una discusión entre entrenadores y médicos, ambas partes exponen sus puntos sobre el fitness y la salud. En el video se habla sobre cosas contradictorias entre la medicina y el fitness.

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Cómo perder Grasa sin perder Músculo

Es importante la ingesta de proteínas a la hora de proteger el músculo.Asegura una buena ingesta de proteínas en tu dieta diaria, de manera que favorezca el mantenimiento de masa muscular sin agregar grasas ni calorías innecesarias. Por ejemplo, puedes consumir yogur o leche , carnes con poca grasa, pescado o clara de huevo, puedes consumir carbohidratos, lo importante son las calorías totales. Esos mitos del pasado de que era necesario solo carbohidratos y proteínas quedo en el pasado, las proteínas son importantes , pero si te excedes en las calorías totales no perderás grasa, las calorias totales son lo más importante.

A continuación presentamos un video donde se abunda más sobre este tema.

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La Verdad sobre los Abdominales

Los  abdominales, junto con los músculos de la espalda, forman los músculos “centrales” y ayudan a mantener el cuerpo estable y equilibrado, además de que protegen la columna vertebral.

Ejercicios abdominales efectivos

Cuando quieras añadir ejercicios abdominales a tu programa de ejercicios, ten cuidado con los que ejercicios que elijas. Un instructor físico calificado puede ayudarlo a desarrollar un programa seguro y eficaz. Si tiene una lesión o condición médica preexistente, consulte a un fisioterapeuta.

En esta entrada les presentamos un video que habla sobre los músculos abdominales, en el video se dicen muchas verdades, en lo que no estamos de acuerdo es en la afirmación que el youtuber dice sobre que sin hacer abdomiales puedes tenerlos solo con tener un porciento de grasa bajo, esto no es cierto del todo, ya que el tener porcentaje de grasa bajo no garantiza tenerlos visibles, hace falta realizar una rutina específica para los abdominales. A contiuación les presentamos el video.

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