Las mentiras de los youtubers en el fitness

En los dos blogs que tengo me caracterizo por ser demasiado sincero y tratar de que las personas vean la realidad de las cosas. En youtube hay muchísima gente subiendo videos enseñando a hacer los ejercicios mal, diciendo dietas que ni ellos mismos se las creen, todo esto por monetizar y tener 5 minutos de fama, por cierto hoy mismo youtube lanzó una noticia que ahora cambiaron las reglas para monetizar los videos. Primero por dar un ejemplo ese Balbuena se mete todo tipo de esteroides anábolicos y hormona de crecimiento , luego se la pasa hablando de dietas que ni el se las cree. Existen demasiados youtubers del fitness dopados, ya esto es una epidemia, y ya han muerto varios por el abuso de esteroides anábolicos. Luego esos mismos dopados se la pasan diciendo que lo importante es pompiar los músculos y hacen las rutinas como si hubiesen dejado la hornilla prendida y tienen que terminar rápido o se les quema la casa. Eso de los super set y hacer todo en 40 minutos es una completa burrada. En los ejercicios compuestos que son los más importantes es necesario tener 3 minutos de descanso entre serie para poder recuperarse completamente. Eso que dicen que si 30 segundos de descanso les funciona solo a los dopados, claro si no importa lo mal que hagan los ejercicios ya por el puro hecho de utilizar anabólicos y hormona de crecimiento tendrán buen desarrollo. Una persona que haga esto y no este dopada no obtendrá ningún resultado positivo al contrario podría ser contraproducente. Otra cosa vez a tipos super grandes haciendo solo poleas, la verdad es que las poleas son un complemento pero para crecer los músculos realmente es necesario los pesos libres y dominadas, y ejercicios compuestos de fuerza. El músculo está bien relacionado con la fuerza que tenemos, es imposible tener unos pectorales grandes levantando solo 135 libras. El hacer los ejercicios rápido solo traerá consigo la acumulación de  ácido láctico, el cual no te permitirá entrenar bien y te fatigará el músculo en segundos. Lamento decepcionarlos pero nunca lograrán un físico como esa gente solo con ejercicios batidas y dieta. Es más en realidad esa gente ni hacen tanta dieta ni tampoco tienen gran cosa de genética, lo que tienen es muchas sustancias en su cuerpo. La hormona de crecimiento te quema la grasa y te hace crecer los músculos aunque no entrenes, así de efectiva es, pero como todo es muy peligrosa. La industria del fitness es una completa estafa y mentira, esos batidos no son costo efectivo , es más el dinero que gastarás que los beneficios que recibirás. Los usuarios de esteroides no importa el batido que usen, sus músculos crecerán rápido por la única razón de que están super dopados.

Esta información es para que no se dejen engañar, esta en ustedes si creer en esos mentirosos o no.

ATT

Andjelko Valcic Vergés

Anuncios
Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

En Africa no existe la excusa para no entrenar, no existe el pretexto

A continuación les presentamos un video motivacional sobre como estos chicos del continente africano le meten ganas, fuerza y corazón al entrenamiento. Si se fijan son gimnasios rústicos, pero para crecer los músculos hasta con piedras se puede,si ellos viven en extrema pobreza y le meten caña , que excusa tenemos nosotros? Refuse to loose,me niego a perder, esa es la actitud.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Diferencia marcada entre pliométricos y ejercicios brincando


En youtube existen muchos entrenadores enseñando supuestas rutinas pliométricas que en realidad no lo son. El entrenamiento pliométrico es uno de fuerza y explosividad donde los músculos y tendones se contraen y hacen fuerza rápidamente, el movimiento tiene que ser estando en el piso el menor tiempo posible, debe ser lo más rápido posible. Los ejercicios de brinco que no son pliométricos solo sirven para cardio nada más.

A continuación les presentamos un video donde el Dr. Yessis explica el concepto de lo que es pliométrico realmente.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

La memoria muscular

Una persona que  haya tenido que dejar de entrenar durante un  de tiempo considerable ( 6 meses por ejemplo ) se dará de cuenta que cuando vuelve a su rutina de costumbre  tanto la fuerza como el músculo perdidos durante el período de inactividad se recuperan mucho más rápidamente que cuando los generó por primera vez de la nada.

Durante un tiempo se había pensando que esta recuperación tenía su origen en las adaptaciones que se habían generado a nivel del sistema nervioso mientras se entrenaba, que a su vez permitían esos avances tan grandes en tan poco tiempo. Eso puede ser ( de hecho, es ) una parte de la razón. Sin embargo eso sólo explica el porqué de las ganancias de fuerza, pero no  así las musculares.Las células musculares  son muy particulares. Son unas células muy complejas que ya que tienen más de un núcleo. Esto se debe a que el miocito, al ser tan grande y complejo, necesita más de un núcleo para poder controlar todas las funciones. De hecho un miocito puede contener centenares de núcleos.La ganancia de  masa muscular de esos miocitos requieren de cada vez más núcleos para poder seguir desarrollando sus funciones correctamente.  Se ha podido comprobar que cuanto mayor es el tamaño de un músculo mayor cantidad de núcleos contiene. Incluso en culturistas profesionales.

Debido a que la capacidad de crear nuevos núcleos musculares está gravemente disminuida al llegar a edades avanzadas, la gran mayoría de individuos se pueden beneficiar de un entrenamiento de hipertrofia cuando son jóvenes, ya que probablemente les permitirá llegar a edades avanzadas con mas calidad y cantidad muscular. La mayoría de los atletas dejan de entrenar durante un tiempo, cuando regresan recuperan todo lo perdido, esto no sucede así con las personas que han construido todos sus músculos a base de esteroides, conozco individuos que yo mismo les advertí que si no se dedicaban a sacar aunque fueran un poco de músculo natural perderían todo una vez dejaran de ciclarse, no hicieron caso, pareciera como si nunca hubiesen levantado una pesa.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Ganar músculo siendo vegetariano

Los vegetarianos pueden ganar masa múscular, aunque es necesario ser sincero, y se les hará más díficil que a una persona que no lo sea.

Es necesario diferenciar e identificar dos grupos , por un lado se encuentran los vegetarianos que consumen huevos, otros consumen lácteos y otros consumen ambos. Estos grupos tienen mayor facilidad para poder realizar una dieta adecuada enfocada a la ganancia de masa muscular. Las personas que no consumen carnes, pescados, huevos, lácteos y en definitiva, ningún producto procedente de animales, tienen que tener un conocimiento muy amplío de nutrición para poder consumir las proteínas y vitaminas necesarias para mantener su salud y su musculatura, además el no consumir nada animal hace que las producción de testosterona sea menor, por lo tanto su rendimiento no será muy alto.

  • La importancia de las proteínas

La dificultad mayor que tenemos cuando somos veganos es obtener las proteínas necesarias para nuestro cuerpo, ya que la composición nutricional de las frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, cereales y tubérculos, está mayoritariamente formada por carbohidratos y grasas y las proteínas pasan a un segundo plano cuando se consumen estos alimentos.

Las proteínas se componen de aminoácidos y estos  se dividen en esenciales, que son aquellos que no son capaces de producir nuestro organismo y que deben ser ingeridos mediante nuestra alimentación y los aminoácidos no esenciales, los cuales pueden ser producidos por nuestro propio cuerpo. Con lo cual, debemos buscar fuentes de alimentos que nos aporten todos los aminoácidos esenciales que necesitamos.

Existe lo que se llama valor biológico, y en general las proteínas procedentes de las carnes magras, pescados, huevos y leches son de un alto valor biológico, mientras que las proteínas vegetales suelen tener un valor inferior, es por ello que debemos aprender a combinarlos correctamente para obtener una proteína de alto valor biológico.

Suplementos para veganos

Dependiendo del nivel en el que seamos vegetarianos o veganos, algunos llegan a aceptar los suplementos de proteína que ofrecen las tiendas de suplementos, con lo que podríamos sustituir las carencias proteicas haciendo uso de estos que en su mayoría proceden del suero de leche. Los distintos batidos de proteínas nos dan una buena opción para conseguir las proteínas necesarias para construí nuestros músculos, sin embargo, muchas personas vegetarianas tampoco aceptan este tipo de suplementos porque también proceden de animales. Por suerte, existe una serie de suplementos proteicos procedentes de fuentes vegetales como el arroz, el guisante o la proteína de aislado de soja, que poseen un aminograma bastante completo y lo que necesitamos para aumentar nuestra masa muscular es, además de entrenar de forma correcta,  es consumir un exceso calórico, es decir, ingerir más calorías de las que gastamos con nuestro cuerpo a diario. Necesitamos excedernos más o menos un 15% o un 20% , así será más que suficiente para que nuestro cuerpo sea capaz de generar tejidos y ganar una buena porción de músculos.

Aumentar masa muscular siendo vegano es algo totalmente posible, aunque también es cierto que no es la mejor forma de ganar musculo, es mucho más fácil conseguir las proteínas de fuentes con aminogramas idóneos para dicho objetivo cuando en nuestra alimentación diaria  incluimos huevos, carnes, lácteos y pescados además de vegetales. Además requiere de un gran conocimiento de la nutrición y de la composición de todos y cada uno de los alimentos.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Rutina para Abductores

A continuación les presentamos una rutina muy buena para los abductores. Este músculo es olvidado por la mayoría de las personas, y es que no existen muchos ejercicios para esta área del cuerpo, pero es un area muy importante ya que ocupa una gran parte de la musculatura de nuestras piernas.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Rutinas en superseries

Un entrenamiento de superseries es un entrenamiento donde  realizan 2 series de dos ejercicios distintos seguidas, sin ningún descanso entre las mismas (no descansaremos hasta finalizar la segunda serie del ejercicio).Por ejemplo, haces una series de 10 repeticiones de french press o pres francés y cuando finalizas sigues corrido sin descansar  y haces curl de biceps.El propósito de este tipo de rutinas es quemar más calorías ya que aumenta nuestro cardio.

Se utilizan distintas combinaciones de músculos pero las más comunes son las siguientes.

  • Pecho y espalda
  • Biceps y triceps
  • Cuadriceps y femorales
  • Deltoide frontal o lateral y posterior
  • Abdominales y espalda baja

Las superseries no deben hacerse todo el tiempo pues podrías caer fácilmente en sobre entrenamiento, con una vez al mes por grupo muscular es suficiente. Nuestra recomendación es que la diseñen las mismas personas de acuerdo a sus limitaciones, pues en la red se puede ver muchas rutinas de superseries pero estas ya son para gente que compiten en culturismo.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Los alimentos con mejores proteínas

Cuando se trata de alimentación, podemos decir que contamos con muchos productos comestibles, aunque  algunos son malos para el cuerpo otros nos aportan beneficios. Sin embargo, dentro de toda esa variedad de alimentos, hay que tener en cuenta que  también se pueden catalogar en otros subtipos, que nos ayudarán a lograr diversos objetivos. Un ejemplo de ellos es que mientras algunos nos pueden servir para mejorar la salud de nuestra piel, otros nos ayudarán a mejorar la salud de nuestro cerebro por dar un ejemplo.

A continuación les presentamos una lista de alimentos que contienen muchas proteínas y que deberían ser indispensables en nuestra alimentación si queremos ganar masa muscular.

  • Huevos

Los huevos aportan una cantidad de proteína adecuada para nuestro organismo , además de una carga de colesterol, que si bien con esto puede interpretarse como un alimento poco recomendable, la verdad es que aporta más beneficios de los que se creía; y es que con el colesterol de los huevos, propiciamos a mantener los niveles de testosterona en un nivel óptimo, además de cuidar la integridad de las células musculares. No olvidemos que tanto la testosterona como el estrógeno se encuentran en el colesterol, inclusive los anábolicos esteroides son fabricados a base del colesterol, así que si bien es cierto que el colesterol hace daño también es cierto que juega un papel fundamental en nuestras hormonas.

  • Carnes Rojas

La carne de res orgánica es ideal para mantener los niveles de testosterona altos, debido a su contenido en proteínas, colesterol y grasas saturadas. Se recomienda su ingesta en el almuerzo o la cena

También se sabe que este tipo de carne tiene más ácidos-grasos Omega 3 y el ácido linoleico conjugado (CLA) que la carne convencional, pues la primera se obtiene a partir de reses que se alimentaron principalmente de pasto y otras plantas naturales, en lugar de alimentos procesados.El CLA, es considerada como una grasa saludable y ha sido eficaz en  múltiples estudios para remover la grasa corporal, al mismo tiempo que ayuda a incrementar el crecimiento de la fuerza y de la masa muscular. Aunque no se debe abusar de las carnes rojas estás si son importantes pues además de añadir proteínas a nuestra dieta añaden creatina.

  • Salmón

El salmón, recomendado para su consumo en el almuerzo o en la cena, aporta grandes cantidades aceites esenciales Omega-3 y ácidos EPA y DHA.

Las personas que consumen grandes cantidades de este aceite, logran ganar una mayor cantidad de fuerza muscular.

  • Atún

El atún al igual que el salmón nos aporta muchísimas proteínas que son tan importantes para la recuperación de nuestros músculos, además el atún contiene muy poca grasa lo que lo convierte en un alimento muy atractivo.

 

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Dietas y Rutinas personificadas a bajo costo

Las personas que estén interesadas en rutinas con dieta incluida nos pueden contactar. Preparamos dietas junto con la propia rutina a muy bajo costo. Los interesados se pueden comunicarse  a través de contacto.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Rutina de aperturas con mancuernas

Aquí les presentaremos una rutina de pecho compuesta con varios ejercicios de dumbell fly o aperturas con mancuernas. Las aperturas con mancuernas o dumbell fly son un excelente ejercicio para darle buena forma a nuestros pectorales.

  • Bench dumbell fly- 4 series de 8 a 12 repeticiones
  • Incline dumbell fly- 3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Decline dumbell fly- 3 series de 8 a 12 repeticiones
  • Pull over- aunque este ejercicio no es de aperturas con mancuernas siempre es recomendable realizarlo debido a que nos trabaja la partes de abajo de nuestros pectorales, además trabaja bastante nuestros triceps- 3 series de 8 a 12 repeticiones.

A continuación les presentamos un video sobre algunos ejercicios de dumbell fly o aperturas con mancuernas.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario