Rutina de pecho y brazos para mujeres

A la mayoría de las chicas no les gusta entrenar mucho la parte superior del cuerpo pues tienden a pensar que se verán como hombres. Esto es un total error y mito, un hombre construye músculos con dificultad teniendo mucha más testosterona que la mujer, así que para que una chica se ponga muy grande además de que se necesita mucho tiempo también se necesitan esteroides anabólicos.Las mujeres con buen entrenamiento y dieta pueden lograr tonificar y esculpir el cuerpo, pero para lograr esto es necesario entrenar con intensidad y poner el mayor peso posible
Una rutina para chicas sería la siguiente.

  • Pecho

1- Bench Press- 3 series de 8 a 12 repeticiones

2-Incline Bench Press- 3 series de 8 a 12 repeticiones

3- Dumbell Flyes- 3 series de 10 repeticiones

4-Pullover-3 series de 10 repeticiones

  • Triceps

1- French Press- 3 series de 10 repeticiones

2-Triceps push down- 4 series de 10 a 15 repeticiones

  • Biceps

1- Dumbell alternate curl- 2 series de 10 repeticiones

2-Barbell curl- 2 series de 10 repeticiones

3- Curl concentrado- 2 series de 12 repeticiones

A continuación les presentamos un video donde salen más ejercicios para pecho y brazos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Rutina para piernas y glúteos para mujeres

A continuación les presentamos un video sobre una rutina muy buena para las chicas. Sabemos que las chicas son bien fanáticas de las rutinas de piernas. El video tiene algunos errores, nosotros no recomendamos nunca entrenar más de dos veces a la semana cada grupo muscular. Los músculos crecen en el descanso, chicas nunca olviden eso, y otra cosa pongan peso, no se van a ver como hombres por subir de peso, lo de verse como hombre es obra de los esteroides anábolicos.

 

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Comidas saludables para antes y despues de entrenar

A continuación les presentamos un video que nos da unos tips que comer ante y despues de nuestro entrenamiento. El video nos explica que alimentos nos dan más energía antes de entrenar y pos consiguiente los alimentos que nos ayudan a nuestra recuperación como son las proteínas de las carnes.

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Rutina muy buena para antebrazo

A continuación les presentamos una rutina dedicada al antebrazo, este músculo es uno que no se trabaja mucho en los gimnasios, aquí te presentamos una rutina muy buena para trabajar esa zona muscular.

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Rutina de piernas para personas con hernia discal lumbar

La hernia discal, bien sea lumbar o cervical, es una condición muy frecuente y diagnosticada en por muchas personas. En este artículo se tratará de explicar qué es, cómo y qué causas pueden causarla, así como su tratamiento médico y fisioterapéutico para el caso típico de una hernia discal lumbar .
Una hernia discal es como su propio nombre indica una herniación o salida del contenido del interior del disco vertebral (núcleo pulposo gelatinoso) hacia el exterior comprimiendo diferentes estructuras como los nervios o raíces nerviosas.

A nivel gráfico y para que todas las personas puedan entender el mecanismo lesional, si comprimimos un balón o lo aplastamos de forma intensa , las paredes fibrosas que albergan el contenido del interior pueden debilitarse y agrietarse, y en un momento dado este puede agrietarse y provocar que en un movimiento brusco el contenido de este balón (esa gelatina o silicona) se vaya hacia el exterior.
Los síntomas típicos pueden ser sensación de entumecimiento de la pierna en caso de la hernia lumbar o del brazo en la hernia cervical, sensación de calambre, cosquilleo, pérdida de sensibilidad, pérdida de fuerza en la extremidad y dolor en diferentes grados, además la exploración puede marcar una pérdida de reflejos y una alteración en la postura corporal.
Recomendaciones de ejercicios:

Piernas
– Puedes trabajar en prensa inclinada o prensa horizontal (para cuádriceps)
– Gemelo sentado (evitamos cargar peso en los hombros)o los calf raise
– Femoral tumbado o sentado
– Evitamos hacer sentadillas, zancadas, etc (sobre todo con peso añadido). Es posible que el dolor al hacer el ejercicio de cuádriceps sea por una mala intentar de la espalda, o bien no esta en contacto con el respaldo o bien se arquea demasiado.

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Pesos falsos en el culturismo y el fitness

A continuación les presentamos un video que nos muestra las falsas de algunos atletas. Existen peleadores de artes marciales mixtas y culturistas que levantan más que los record mundiales de power lifter, algo que es totalmente absurdo e ilógico. Lo que sucede es que por aquí por internet se venden pesas falsas que son totalmente huecas y que dan la sensación al mirarlas que son auténticas. Muchos artistas y atletas hacen uso de estas pesas para ganar seguidores , es totalmente absurdo que una chica que compite en fitness y pese menos de 150 libras pueda levantar 400 libras en sentadillas.
Aquí les dejamos la evidencia .

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Lou Ferrigno entrenando con su hijo y Chris Minnes

A continuación les presentamos un video de Lou Ferrigno, quien hizo la película Hulk , entrenando a sus 63 años. El video es gracioso porque se la pasa criticando los pesos livianos de los chicos jóvenes.

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Ejercicios para mejorar la técnica y agilidad en fútbol

A continuación les presentamos una rutina para mejorar nuestra técnica y agilidad en fútbol. El equipo necesario para realizar estos ejercicios es únicamente un balón de fútbol.

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Peso muerto correctamente

A continuación les presentamos un video de como realizar el peso muerto de manera correcta. Recordemos que este ejercicio a pesar de que la mayoría de las personas no lo practican incluyendo culturistas , es uno de los más completos que existen. El movimiento parece uno muy sencillo, quizás por eso son pocas persnas las que lo hacen, pero es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza a nivel general en todo nuestro cuerpo.

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Rutina Personificadas

Las rutinas varían mucho de persona a persona dependiendo de los resultados que se quieren obtener. El grupo de fitness−tube.com prepara rutinas personificadas de acuerdo a los intereses de cada cual, además ayudamos a preparar dietas. Las personas que estén interesadas pueden escribirnos por facebook o por contacto en nuestro propio blog. Las rutinas pueden ser tanto para ganar masa , como bajar de peso como tonificar, usted es el que decide.
atentamente
Admin fitness−tube.com

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