Rutina solo para los fines de semana

A continuación les vamos a presentar una rutina que con tan solo dos días a la semana es capaz de lograr excelentes resultados.

Sábado- Pecho,Hompro,Triceps y Abdominales

  • Bench Press- 3 series de 8 a 12 repeticiones
  • Incline Bench Press- 2 series de 10 a 12 repeticiones
  • Pullover- 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Incline Dumbell Bench Press-2 serieS DE 12 a 15 repeticiones
  • Decline Push Up- 1 serie de 15 repeticiones
  • Push-up- 1 serie de 12 repeticiones
  • Press Militar- 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Pushdown para Triceps  en polea- 3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Abdominales- 6 series de los abdominales que prefieras hacer, pero debe incluir 3 series para la parte superior de los abdominales y 3 series para la parte inferior de los abdominales

Domingo- Espalda,Biceps y Pierna

  • Dominadas o Pull-up- 2 series de 10 repeticiones
  • Dominadas agarre supino o Chin-up- 1 series de 8 repeticiones
  • Peso Muerto- 3 series de 10 repeticiones
  • Halón de polea al pecho- 2 series de 10 a 12 repeticiones
  • Sentadillas-5 series de 10 a 15 repeticiones
  • Remo con Polea- 2 series de 10 a 15 repeticiones
  • Extensión de cuadriceps- 3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Curl de Femoral- 3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Bíceps con mancuerna alternado- 2 series de 8 a 12 repeticiones
  • Curl de Bíceps con Barra-3 series de 10 a 15 repeticiones
  • Elevación de Gemelos o Pantorrillas- 5 series de 10 a 15 repeticiones

Como se puede apreciar, es una rutina con buena intensidad y con alto volumen, es diseñada específicamente para las personas que solo pueden entrenar los fines de semana. La rutina es sumamente dura, nadie dijo que seria fácil, pero es efectiva para mantener y crear músculos en personas que no tienen tiempo los días en semana.

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Video de Pista y Campo- Entrenamiento Explosivo

A continuación les presentamos un video sobre una rutina para mejorar en pista y campo. El video es muy bueno, esperamos que lo disfruten.

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Dieta para definición extrema

Cuando mencionamos una dieta para secar y definir cuerpo estamos haciendo referencia esencialmente a la dieta de secado con la que vamos a conseguir estados físicos límites.

Esto se puede conseguir a través de un aumento de la masa muscular máxima con una ínfima ganancia de grasas., o de una máxima pérdida de grasas pero manteniendo la máxima masa muscular.
DIETAS PARA CULTURISTAS DEFINICION, PARA SECAR GRASA O GANAR MASA MUSCULAR
No importa si haces dieta para cultutrismo, para perder grasa o aumentar masa muscular, una buena dieta para  debería de:

  • Los batidos: podemos incluir un batido con alto contenido en proteína de rápida asimilación y calidad.
  • Alimentos limpios: debemos incluir alimentos como arroz, pastas, batatas (boniatos), pescado y carnes blancas.
  • Los hidratos de carbono: deben ser de bajo índice glucémico, deberemos de incluirlos en todas las comidas. Por ejemplo, aquellos hidratos como las pastas y los arroces que preparamos con agua, una vez cocinados se lavarán y enfriarán para rebajar su índice glucémico.
  • Las grasas: 50 gramos al día, porcentaje apropiado para un adecuado estado de salud.
  • Las proteínas: siempre de alta calidad. La cantidad recomendada esta alrededor de los 2 grs .diarios por cada kilo de peso magro.

DIETA PARA SECAR GRASA (HOMBRE – MUJER)

Ejemplo de dieta para definir un cuerpo:

  • Primera comida: cereales (28 grs. de avena), 3 claras más un vaso de leche desnatada.
  • Segunda comida: pan de centeno 45 grs., pechuga de pavo 175 grs.
  • Tercera comida: pasta integral 40 grs., pescado blanco (merluza) 250 grs.
  • Cuarta comida: boniatos – 300 grs. más 300 grs pollo sin piel.
  • Quinta comida: avena 30 grs., tortilla francesa (2 claras + 1 yema), 200 grs. yogurt.
  • Sexta comida: suero de leche 25 grs., dextrosa 25 grs. más 5 grs. de creatina.

Debemos recordar que no debemos ingerir calorias en exceso aunque sean proteínas, pues no importa de donde vengan las calorías , si están en nuestro cuerpo en exceso hará que engordemos en lugar de definir.
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Los Sarms- efectivos o inefectivos

Los SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) o MSRA (Moduladores Selectivos de los Receptores Androgénicos) son un tipo único de hormonas que actúan como ligandros (dos moléculas conectadas) que tienen la capacidad de estimular un receptor de una manera selectiva al hueso y al músculo.
Proporcionan los siguientes beneficios:

  • Aumento de la masa muscular.
  • Aumento de la densidad osea.
  • Quema de grasa.
  • Fuerza
    Estos beneficios son parecidos a los que ofrecen los esteroides anabólicos tradicionales, pero sin sus efectos secundarios no deseados, como lo son la toxicidad hepática, agrandamiento de la próstata, atrofia testicular, acné, ginecomastia, calvicie, aumento de la presión sanguínea, entre otros.

Los Sarms tienen efectos parecidos a los de los esteroides anabólicos, pero no tienen la misma potencia a nivel deportivo.

A continuación les presentamos un video donde se habla de este asunto.

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Entrenamiento de biceps solo con mancuernas

A continuación les presentamos una rutina de biceps que se realiza solo con mancuernas, la rutina es muy entretenida, por lo tanto esperamos que la disfruten.

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Video Motivacional de la Vieja Escuela

A continuación les presentamos unvideo motivacional sobre el fisiculturismo de la vieja escuela, es decir sobre los orígenes del culturismo.

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Video motivacional de abdominales

A continuación les presentamos un video motivacional sobre entrenamiento de abdominales.

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¿Qué son las agujetas?¿Son buenas las agujetas?

Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre que se le dá a un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía acompañado de una inflamación muscular.Existen algunas teorías acerca del fundamento de la mialgia diferida,les mencionaremos las más comunes.

Microrroturas de fibras musculares: es la teoría más aceptada por la comunidad científica; dice que el dolor muscular y la inflamación se producen debido al número de microfibras rotas durante el entrenamiento físico. El término microrrotura o rotura se puede usar independientemente del daño causado en la fibra.

Temperatura incrementada localmente en los músculos: esta teoría nos dice que durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta y en algunas zonas se producen «microlesiones». Se parece un poco a la teoría de las microrroturas musculares,la comunidad científica más investigaciones al respecto.

Acumulación de ácido láctico: esta teoría menciona que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba «cristalizando», lo que provocaría el dolor muscular debido a la presencia de estos cristales intersticiales en el músculo.5​ Sin embargo, esta teoría ha demostrado ser falsa, ya que personas con la enfermedad de McArdle también pueden experimentan este tipo de dolor.

La verdad es que existe mucha controversia con respecto a este tema, pero las agujetas si son sinónimo de trabajo físico, pero cabe destacar que no son el único factor a tomar en cuenta para saber si se realizó ejercicio de forma correcta. Existen otros factores como la intensidad, el volumen y la congestión.

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Recopilación de las zapatillas de Michael Jordan

A continuación les presentamos un video donde se muestran todos los comerciales de los Air Jordan desde sus inicios. Las zapatillas Air Jordan como todos sabemos son algo que ya lleva mucho tiempo, el video está bien entretenido,que lo disfruten.

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Los Hijos de Michael Jordan

A continuación les presentamos un video sobre la corta carrera baloncelística de los hijos de la leyenda del baloncesto Michael Jordan.

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