A continuación les presentamos un video de Larry Wheels donde habla sobre el uso de química en el deporte.
Espero que les guste el video.
¿Cuantas series hacer para ganar masa múscular?
El volumen es una de las variates más importantes a tener en cuenta para mejorar tus resultados en el gimnasio. En este artículo entenderemos volumen como cantidad de series semanales para un grupo muscular. Cuando se trata de ganar músculo y fuerza hacer 6 series es mejor que cinco y mejor que tres, pero ¿hasta qué punto? ¿dónde se traza la línea entre hacer demasiado y quedarse corto? Hoy hablaremos de cómo aumentar o disminuir el volumen total de trabajo según tu experiencia y circunstancias.
Series y repeticiones para ganar volumen
El término repetición hace referencia al número de veces que trabajamos en contra de una carga cuando realizamos ejercicio. Podemos realizar, por ejemplo, 10 sentadillas y después descansar un poco. Las 10 sentadillas se consideran como 10 repeticiones.
Las series hacen referencia al número de veces que hemos completado un ejercicio determinado. Volviendo al ejemplo anterior: si hemos realizado 10 sentadillas y después hemos descansado, hemos vuelto a hacer otras 10 sentadillas y hemos descansado y luego hemos realizado otras 10, lo que hacemos es completar 4 series de 10 repeticiones.
La verdad es que el volumen depende mucho de los deseos que se tengan de entrenar, muchas personas creen haber entrenado más de lo que creen, a continuación les presentamos un video donde se habla de este asunto.
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El Coronavirus y el peligro en los Gimnasios
El anuncio de la apertura de gimnasios ha llevado a muchos a querer regresar a ejercitarse como si fuera enero. El problema es que los casos de coronavirus van en aumento, según los expertos, noviembre y diciembre pueden ser el mes pico de nuevos contagios.
Antes de regresar al gimnasio tome en cuenta estos cinco lugares de alto riesgo y tome también las precauciones.
La evidencia sugiere que el virus puede vivir en superficies por hasta 72 horas, dependiendo de factores como el tipo de superficie y la temperatura. Las gotas también se pueden inhalar, por lo que la Organización Mundial de la Salud dice que es necesario mantenerse al menos a seis pies (dos metros) de distancia de personas enfermas o que tosen, en estados Unidos se recomiendan 9 y en otras naciones hasta 10.
Por ahora, los clubes entran en diferentes etapas de reapertura, la mayoría ha implementado procedimientos de limpieza mejorados e implementado medidas de distanciamiento social tanto para los miembros como para el personal.
área de recepción y lobby: Este es lugar donde toda la gente llega a preguntar sobre las horas de servicios, las membresías, los costos, protocoles, y más cosas. Si tiene que visitar el área, prepárese con su pregunta, pero no permanezca mucho tiempo en ese lugar y no ponga sus manos sobre el mostrador, que es donde cae la saliva al hablar.
Vestuarios y salas de descanso: Es el momento en el que muchos tosen, suenan su nariz y se limpia. Si tiene que vestirse para ejercitarse hágalo en su hogar o en su auto.
Baños: Los investigadores sobre esta enfermedad dicen que se puede propagar a través de la materia fecal que escapa de la taza del inodoro durante una descarga. La investigación dice que la materia fecal puede ser impulsada al aire en una columna de inodoro. El baño es un lugar encerrado y transitado. Así que es necesario utilizar las manos para abrir las puertas, tocar los interruptores de la luz, tocar papel, abrir llaves de agua, tocar perillas y, en ocasiones, hasta secarse las manos. De ser posible, evita estos lugares. En los baños es donde más germenes existen.
A cotinuación les presetamos un video donde se abunda en el tema del coronavirus.
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Rociohache otra youtuber ciclada
En esta entrada les presentamos a otra youtuber que miente, usa ciclos de hormonas, pero no lo admite, se dedica avender asesorias y suplementos, pero obviando el hecho de que se cicla. Es fácil saber si una persona se cicla, con solo competir ya es sinónimo de usuario de químicos. A continuación les presentamos un video de esta chica diciendo sus mentiras.
El Entrenador Llados y su Arrogancia
En las últimas entradas le hemos dado duro a los farsantes de youtube, sabemos que no a todo el mundo le gusta este contenido, de hecho a nosotros no nos gusta, nos da igual lo que hagan estos personajes con su vida, pero el mundo de los blogs, de youtube, de dailymotion, de facebook, y de las redes sociales en general es así. Veo necesario tirar lodo, para ganarme unas cuantas visitas, y de paso decir verdades. Lo de ganar visitas es gracias a ustedes los internautas, ustedes escriben en youtube, o en google, Llados entrenador, o alguna busqueda con esas palabras, yo me aprovecho de eso, mantener un blog no es gratis, cuesta dinero, y porque no utilizar ventajas de Seo? , si los youtuberes mas clickbait no pueden hacer. Ya se que vendran muchos adolescentes a llamarme rata, a decirme que soy mala persona, pero ellos no saben que estoy protegiendo el dinero de sus bolsillos, este tipo cobra las rutinas a precios de fortuna, y no tiene idea de entrenamiento, lo único que hace es ciclarse, inclusive, sus rutinas son todo con polea. Un reto que voy a lanzar es , Llados deja los esteroides por un año, y atrevete a subir en tarima conmigo a ver si eres tan bueno, te advierto que darás verguenza.
Aquí les presento un video de este tipo demostrando su arrogancia, y su vida de lujo gracias a las asesorias, ustedes le pagan dinero por nada, y nunca serán como este tipo, el lleva una farmacia encima.
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La Fuerza Bruta se impone ante las Artes Marciales
El título de la entrada parece irónico porque en verdad no es así del todo. La fuerza bruta, o el tener músculos juega un papel fundamental es el combate cuerpo a cuerpo. Una persona con buena técnica siempre llevara ventaja ante alguien que no practique ningún tipo de combate o lucha. La fuerza bruta se define como una fuerza física aplicada a algo, o contra alguien sin racionalidad o sin consideración, sin empleo de la inteligencia o sensibilidad.
En un combate entre una persona que no practique ningun tipo de arte marcial vs una persona que practique artes marciales es lógico pensar que ganará el que practica algún tipo de combate, pero esta ecuación se puede ver alterada dependiendo de la fuerza, la cantidad de músculos y la condición física del adversario. En esta entrada le presentaremos un video del canal de youtube de Yann Lara, donde se presenta a un famoso fisiculturista, quien también es youtuber , teniendo un enfrentamiento de Jiu Jitsu versus un profesional de MMA, cabe destacar que el fisiculturista domina la pelea todo el tiempo , solo con fuerza, sin tener idea sobre Jiu Jitsu, a continuación el video.
A continuación les presentaremos otro combate de un fisiculturista versus un peleador de Jiu Jitsu, en esta ocasión el peleador de artes marciales sale por la puerta ancha, pero tampoco se le hace tan fácil, recordemos que estos fisiculturistas no tienen idea de artes marciales ni de combate.
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Gymsroka vs Mistermarkinos en un octágono
Este titulo deja a todos sin aliento, resulta que estos dos payasos ahora van a programar una pelea entre ellos dos, supuestamente para quitarse la rabia que se tienen entre si. Yo pensaba que habia visto todo sobre los youtubers fitness, pero veo que esta gente se superan a diario y hacen ridiculeses mas grandes cada día. Lo peor de todo es que estos dos acéfalos van a rentar un local y van a cobrar dinero por las entradas, como si ellos fueran peleadores profesionales, y existiran ímbeciles que paguen por ver este circo, cabe destacar que el comentarista de la pelea sea el calvo cabr…….., o mejor dicho Pico de Oro. La pelea inicialmente iba a ser en boxeo, pero se acordo para que fuera en arrtes marciales mixtas.
A continuación les presentamos un video donde uno de estos personajes de fábula habla sobre estegran chiste, digo sobre este gran combate.
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Jennifer Ponce y sus mentiras sobre el Fitness
En esta entrada les vengo a hablar de gente que tienen fama por dos o tres alcahuetes , se creen intocables, pero yo les voy a aguar la fiestecita. Este grupo de jóvenes son de Ecuador y Perú. Jennifer cree que su fama se debe a su conocimiento , pero en realidad la chica no tiene idea del fitness, ella tiene su fama por su cuerpo producto de ciclos con winstrol, primobolan y anaval, ya ven por donde vengo. Lo mas curioso del tema es que esta gente tambien tienen cirugías por montones y lo niegan, veo muchas chicas haciendo rica a este tipo de gente y lo que ustedes no saben es que les estan robando el dinero, esa gente no tienen idea de nutrición, ni de dieta, y a pesar de que usan esteroides tampoco tienen idea de los efectos de estos. Tu, si tu mismo, el que estas leyendo esto, eres parte del problema y no lo sabes, si llegastes por un link de facebook esta muy bien, pero si llegastes porque vistes el link de google significa que eres parte del problema, escribi esta entrada usando nombre y apellido porque sabía que la gente es tan estupida que en vez de buscar rutinas que los ayuden a mejorar su físico, prefieren buscar entrenadores por nombre pensando que haciendo la rutina de esta gente estarás como ellos, muy lejos de la realidad, entonces es más importante mencionar a Jeniffer Ponce que hablar de rutinas. La chica usa quimicos y la mayoría de sus amigas también, no solo eso, tienen cirugías por todos sitios, nunca estarás como ella, porque sencillamente ella usa esteroides y tiene cirugías.
Les voy a presentar un video sobre esta chica, ella no tiene conocimiento de fitness, y anda con una farmacia encima, Jennifer a mi no me enganas, soy vendedor de esteroides y los trafico desde el 2002, allá en tu país por lo general son baja calidad, los mios son de Inglaterra y Australia. A continuación el video.
Los Dideferentes tipos de Ayuno Intermitente
El ayuno intermitente es una dieta de gran utilidad, peror existen diferentes tipos de ayuno intermitente, y no todos los ayunos intermitentes son recomendados para todas las personas.
El ayuno intermitente en teoria es abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer de forma regular.
Algunos estudios nos dicen que esta forma de comer puede ofrecer beneficios como la pérdida de grasa, una mejor salud y longevidad. Sus defensores afirman que un programa de ayuno intermitente es más fácil de mantener que las dietas tradicionales con control de calorías.
Cada persona experimenta el ayuno intermitente de una manera diferente, y los diferentes estilos se adaptan a diferentes personas, y sus condiciones de salud en general. Las reglas para esta dieta son simples. En principio, se debe decidir sobre un período de ayuno de 12 horas todos los días y cumplir con él, aunque existen variaciones de 10 y de 12, horas, exista también el ayuno intermitente de 24 horas, pero este ayuno es muy agresivo y no es recomendado para todas las personas.
Ayunar 16 horas al día, dejando una ventana de alimentación de 8 horas, se conoce como el método 16:8 o la dieta Leangains.
En esta modalidad de la dieta, los hombres ayunan durante 16 horas cada día y las mujeres durante 14 horas. Este tipo de ayuno intermitente puede ser útil para alguien que ya ha intentado el ayuno de 12 horas, pero no vio ningún beneficio, cabe destacar que cualquier persona puede ajustar el ayuno intermitente a su necesidad.
En este ayuno, se suele terminar la cena a las 8:00 p. m. y luego no se desayuna al día siguiente, sino que no se vuelve a comer hasta el mediodía.
Las personas que siguen el ayuno intermitente comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días y reducen su ingesta de calorías durante los otros 2 días, aunque el ayuno intermitente de podría adaptar hasta un máximo de 3 días a la semana.
Durante los 2 días de ayuno, los hombres suelen consumir 935 calorías y las mujeres 780.
Es normal que las personas dividan sus días de ayuno intermitente en la semana. Por ejemplo, se puede ayunar el lunes y el jueves, y comer normalmente los otros días. Es necesario dejar al menos 1 día sin ayuno entre los días de ayuno.
Las investigaciones sobre la dieta de ayuno intermitente, que también se conoce como la dieta rápida, son limitadas. Un estudio con la participación de 107 mujeres con sobrepeso u obesidad encontró que tanto restringir las calorías dos veces a la semana como restringirlas de forma continua conducían a una pérdida de peso similar.
El estudio también encontró que esta dieta redujo los niveles de insulina y mejoró la sensibilidad a la insulina entre las participantes, cabe destacar que esta dieta no es para todo el mundo, y se debe consultar con un médico antes de empezar este tipo de dietas.
A continuación les presentamos un video donde se abunda más sobre este tipo de dietas.
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Los Esteroides de Definición
En esta entrada les hablaremos sobre los ciclos de esteroides para definir. Existen muchos esteroides anabolicos en el mercado, no todos hacen el mismo efecto. Esteroides como la testosterona o sustanon, son esteroides que se usan más para ganar volumen. Existen esteroides anabólicos como el winstrol , anaval, primobolan, hormona de crecimiento, y cabe mencionar que el clenbuterol es un esteroide no anabólico, lo cual quiere decir que retiene la masa muscular mientras bajas de peso, pero no ganarás masa muscular adicional, cabe destacar que en realidad el clenbuterol es un medicamanento para el asma.
A continuación les presentamos un video que hablan sobre este tema, cabe destacar que la persona que habla en el video dice verdades a medias, si bien es cierto que la dieta es fundamental a la hora de hacer ciclos, tambien es necesario mencionar que esteroides como winstrol, primobolan y anaval son esteroides que no acumulan agua, o acumulan muy poca agua, por lo tanto creceran los músculos sin verte lleno de agua.
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