Crea músculos con tu peso corporal

A continuación les presentamos un video de una rutina muy buena con nuestro peso corporal. Recuerden que para fortalecer nuestros músculos es necesario ser perseverante, los músculos se van desarrollando con el tiempo.

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Video motivacional de prés de banca

A continuación les presentamos un video motivacional de prés de banca,esperamos que disfruten este video.

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La Rabdomiólisis – el peligro de el sobre entrenamiento

La rabdomiólisis es una condición , en la cual, se produce la desintegración de las fibras de los músculos esqueléticos, es decir que empiezan a «disolverse». Esto trae consecuencias graves porque se liberan grandes cantidades de mioglobina, que alcanza los riñones a través del flujo sanguíneo y puede causar graves daños, como insuficiencia renal aguda. En ese caso, es  necesaria la atención médica inmediata,ya que ningun remedio casero puede revertir este proceso.

Cuando una fibra muscular se daña por la contracción sostenida ocurre la ruptura del tejido muscular, producto de un estímulo exagerado. Se libera una proteína llamada mioglobina que obstruye los túbulos renales (donde se forma la orina) y se eleva la CPK (creatina-fosfocinasa) en sangre, una sustancia tan dañina para el riñón que genera una orina muy turbia y de color amarronado. El mayor riesgo es que el paciente entre en una insuficiencia renal aguda y requiera diálisis. Si bien en la mayoría de la casos mejoran, se trata de un cuadro catastrófico que puede llevar a una persona a la muerte.

Algunos síntomas son fiebre, vómitos, diarrea, náuseas y fatiga extrema (que pueden ser signos de otras enfermedades), el síntoma más claro es la aparición de músculos hinchados, blandos y doloridos. Los médicos y personas afectadas informan de grave dolor muscular, que en forma e intensidad se distingue muy claramente de los dolores musculares usuales. Una pista clave es el color de la orina, que se vuelve marrón rojizo. Con estos síntomas deberías consultar a un médico de inmediato. En este punto el fallo renal agudo es inminente o puede haber ocurrido.
Luego de un largo periodo de inactividad en el gimnasio es muy importante ir subiendo el volumen y la intensidad gradualmente, esto es importante porque la salud es lo más que queremos cuidar cuando se trata de beneficios físicos a travez del entrenamiento de pesas progresivo.

A continuación les presentamos un video donde se abunda más sobre esta condición causada por el ejercicio excesivo.

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Cuanto debo levantar en pres militar

El pres militar es uno de los ejercicios básicos por excelencia.En el 1928 fue incluido en las olimpiadas y fue sacado de las olimpiadas en 1972 debido a que los participantes estaban realizando muy mala técnica.

En el pres militar se supone que una persona fuerte logre levantar el 75% del peso de su cuerpo y al menos el 60% de su máximo en pres de banca.Es importante este ejercicio porque es fundamental para desarrollar nuestros deltoides y además es importante para ganar fuerza y poder levantar más en nuestro pres de banca.
Existen dos maneras de hacer el pres militar, una es de pie y otra sentado en algún banco, en mi opinión personal ambas técnicas son buenas para fortalecer nuestros hombros.

Uno de los puntos difíciles para muchos al principio es que no tienen la flexibilidad necesaria para sujetar la barra en la posición correcta de inicio, lo que afecta su progreso. Si es tu caso, céntrate en corregir esa deficiencia hasta que te sientas cómodo en la postura inicial. Si tienes los antebrazos muy largos, tu posición de partida será un poco diferente, y la barra quizá quede ligeramente elevada sobre tus hombros (hacia la mitad del cuello).

Recuerda que la mejor forma de ganar fuerza es con una correcta programación y técnica, y en el caso de los principiantes una estrategia linear funciona muy bien al principio. Si intentas levantar el máximo peso  en cada rutina te estancarás muy rápido, y podrías caer en el sobre-entrenamiento.

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Errores comunes en ejercicios básicos

En el mundo del fitness es normal ver personas realizando mal la mayoría de los ejercicios.La mayoría de los errores vienen a consecuencia de exceso de peso , o de mirar hacia abajo mientras se realiza un ejercicio. El hacer mal los ejercicios nos puede lastimar seriamente, además de que los ejercicios realizados tampoco tendrán un gran impacto.

A continuación les presentamos un video donde se muestran algunos errores comunes en ejercicios multi articulares y básicos.

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Algunos beneficios de los alimentos altos en proteínas

Las dietas altas en proteínas son a su vez bajas en carbohidratos, esto se debe a que se limitan los carbohidratos y se les sustituye con alimentos altos en proteína, esto a nivel general es así pues trae mejores beneficios debido a que las proteínas ayudan a acelerar el metabolismo.

Una dieta alta en proteías muy conocida es la de Atkins, que se trata de un régimen dietario que adquiere la mayor parte de las calorías de la proteína (con 20 – 30% de la calorías procedentes de proteínas); comparado con las dietas tradicionales que recomiendan que solo entre el 10 – 15% de las calorías vengan de los alimentos sin grasa y con muchas proteínas, como la carne.

Todas las dietas tienen siempre pros y contras. Por ejemplo, el consumo elevado de proteínas a largo plazo ha estado relacionado con enfermedades cardíacas, accidentes cerebro-vasculares, colesterol alto, ciertos tipos de cáncer, deficiencia de calcio que causa osteoporosis y cálculos renales. Sin embargo, para esta entrada vamos a centrarnos en los beneficios de una dieta alta en proteínas.

  • La proteína quita el hambre durante más tiempo
    Las dietas altas en proteínas tienden a favorecer a quienes gustan de comer aperitivos después de las comidas porque después de ingerir una comida alta en proteínas se sentirá lleno y no tendrá la tentación de comer algo por mucho tiempo.
  • Rápida pérdida de peso
    Seguro, esta dieta alta en proteínas le ayudará a adelgazar más rápido — a corto plazo. Esto significa que notará la drástica pérdida de peso desde el principio, pero si continúa consumiendo una dieta compuesta principalmente de proteínas, su cuerpo eventualmente almacenará el exceso como grasa y hará que recupere el peso que perdió y contribuyendo al colesterol alto y a otros problemas de salud.
  • Nos proporciona energía y músculos
    Al igual que sucede en las grasas y carbohidratos, las proteínas son una gran fuente de energía para nuestro cuerpo, además son muy importantes para nuestros músculos, pues sin proteínas es prácticamente imposible aumentar nuestra masa muscular.

A continuación les presentamos un video donde se abunda más sobre los beneficios de la proteína.

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Los estafadores del fitness

Hoy en día youtube se ha convertido en un nido de mentirosos anabolizados con infulas de grandeza.Estas infulas se las brindan los propios seguidores con su ignorancia en cuanto al fitness se refiere.Existen varios youtubers que se dedican a denunciar a los estafadores, pero aún así veo chavales a diario que al parecer creen en Santa Claus y los Reyes Magos pues aún teniendo las pruebas en sus propias narices de que los están engañando ellos deciden creerle a estos héroes de pacotilla. Tenemos el poder y el derecho a denunciarlos y con fitness-tube no se pueden meter pues  nosotros no dependemos de youtube, somos una página propia aparte.

A continuación les presentare una lista de algunos de estos mentirosos.

1-Fitnessboy– Se la ha pasado últimamente viajando el mundo gracias a todas las personas que engaña con sus entrenamientos online, este tipo no tiene estudios en entrenamiento,es un prepotente anabolizado y no sabe nada de entrenamiento, solo sabe de agujas y cobra un dineral por entrenamiento personalizado

2- Powerexplosive– A pesar de que es una persona con mucho conocimiento en el ambiente del fitness no es del todo sincero, pues ofrece entrenamientos y suplementos pero la verdad es que su físico se debe al anaval, a mi no me engañas,además cobra un dineral por entrenamiento personalizado.

3-Heroe Fitness– otro payaso más, este lleva ciclado durante mucho tiempo pero lo ha admitido recientemente pues ya la mentira no aguantaba más.

4-Rafa Martin-bueno a este hasta myprotein lo despidió, ofreció brownies que supuestamente hacían que ganaras un kilo de músculo al día, luego trajo otra estafa, el agua 0 calorías, cabe destacar que el agua prácticamente carece de calorías, y son todas las aguas no la que vende este individuo.

5-Antohny Moltalvan– otro mentiroso que ofrece entrenamientos personalizados carísimos, además su conocimiento sobre rutinas a veces deja mucho que desear.

Existen muchos más youtubers con estas estafas, la mayoría cobran mas de 100 dólares por un entrenamiento personalizado que nosotros ofrecemos de mejor calidad por tan solo 15 dólares, además te mienten para que compres sus suplementos y ellos agarrar su comisión.

A continuación les presentamos un video donde un youtuber habla sobre fitnessboy y sus mentiras.

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El mito de la frecuencia en el entrenamiento

En el mundo del fitness existen mitos en todos los aspectos de la disciplina. El levantamiento de pesas y la calistenia son cosas que se llevan haciendo desde hace mucho tiempo, pero sin embargo, aún así predominan los mitos.

Si te das la tarea de visitar youtube verás un sin número de supuestos entrenadores diciendo sandeces con el único objetivo de encubrir que están dopados. El mito de la frecuencia es uno muy difundido por el internet entero. Antes que nada se debe mencionar que el crecimiento muscular viene luego de 7 días de cada entrenamiento, lo cual quiere decir que en realidad entrenar dos veces a la semana cada grupo muscular no hace diferencia a entrenar una vez a la semana cada grupo muscular.El entrenamiento con pesas nos sube la testosterona por un periodo de tiempo casi siempre hasta 48 horas, pero esto no quiere decir que una vez que pase este periodo el musculo deja de crecer, al contrario, el músculo crece en la tranquilidad del descanso.

La conclusión de todo esto es que entrenar dos veces a la semana cada músculo no hará que desarrolles músculo más rápido pues el crecimiento muscular viene luego de 7 días de cada entrenamiento, lo que se debe hacer es entrenar cardio, o sea, entrenar cada grupo muscular una vez a la semana y añadir cardio, puedes entrenar 5 veces a la semana, 3 veces a la semana pesas con cardio, obviamente diferentes grupos musculares, y dos veces descansos activos con cardio sin siquiera trotar, solamente caminando o andando.

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Motivación Fitness

A continuación les presentamos un video muy bueno sobre motivación para el fitness. No olvidemos que el fitness y el gym en gran medida depende de nuestra motivación, y con más razón aún si son naturales. Esperamos que disfruten el siguiente video ya que es muy bueno para nuestra motivación.

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Rutina para agilidad y fuerza

El entrenamiento únicamente con poleas además de que no te da muchos beneficios a nivel muscular tampoco te ayuda con la flexibilidad.Cuando alguien gana masa muscular, es normal que pierda algo de movilidad o flexibilidad. El entrenamiento con máquinas no es muy eficiente con los músculos y además ,a la larga te resta flexibilidad. Pero hay buenas noticias: la rutina descrita a continuación puede ayudarte.
Más variedad
Un entrenamiento variado evita que los músculos se acostumbren a unos movimientos específicos. Por eso es importante añadir variedad en las rutinas de ejercicio: cuando hagas las dominadas , utiliza diferentes agarres (por ejemplo prono y supino, con las manos juntas y separadas). Para las flexiones (ejercicio 6), apoya las manos sobre un fitball (así involucras más fibras musculares).Esto son algunos ejemplos de como variar una rutina.

A continuación le presentamos un video donde se presenta el ejercicio rotación con barra.

1. Rotaciones con barra
2. Remo inverso
3. Sentadillas con press de tríceps
4. Flexiones y remo
5. Peso muerto con rotación
6. Flexiones
7. Extensiones de tronco
8. Curl isométrico

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