El mito de que cada cuerpo es diferente

Esta frase de que cada cuerpo es diferente se ha puesto muy de moda en estos últimos meses en youtube.Los ejercicios que le funcionan a una persona por lo general le funcionan a las demás personas, lo que sucede es que muchas veces esta frase se utiliza para encubrir el uso de fármacos.Es cierto que para una persona alguna rutina puede ser mejor que otra rutina, pero la diferencia es mínima, es tan mínima que ni siquiera se puede medir.Lo que si puede cambiar, o mejor dicho, debe de cambiar es si alguna persona tiene alguna condición de salud o alguna lesión  que le impide hacer x o y ejercicio, ya en ese caso es diferente, pero por lo general lo que le funciona a una persona le debe funcionar a otra persona. En el caso de las frecuencias lo que en realidad funciona es el volumen total de entrenamiento en la semana, yo prefiero dividir la rutina en 3 días a la semana frecuencia1, que hacer frecuencia 2 con un volumen bien bajo, por ejemplo, en frecuencia1 debes hacer unas 12 series para los músculos grandes y unas 6 series para los músculos pequeños.Existen personas que prefieren ir al gimnasio todos los días para hacer 6 a 9 series en los músculos grandes y 4 series en los músculos pequeños, y la verdad es que si hicieran todo en un día frecuencia 1 el resultado sería el mismo, pero por lo general esta gente prefieren vivir para el gimnasio y no ven más allá de que existe vida social.

Yo personalmente he probado frecuencia1, 2 y 3, y si trabajas con buen volumen e intensidad no existe diferencia entre las frecuencias, al contrario en mi opinión la frecuencia 3 se presta para el sobre entreno, y ya se que algunos dirán el sobre entreno no existe porque lo dice Tarrako , claro para un ciclado no existe, pero para una persona natural si existe, y lo que se sobre entrena en realidad es el sistema nervioso central.

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The Professor haciendo de las suyas

En otra entrada ya habíamos hablado de quien es The Professor, pero para los que no sepan, es un youtuber de baloncesto callejero , el cual es muy divertido de ver gracias a sus espectaculares movimientos, y su dribleo matador.A continuación les presentamos un video donde este se encuentra en el estado de Florida brindándonos mucha diversión.

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Larry Wheels levantando 473 kg en peso muerto

A continuación les presentamos unvideo del impresionante Larry Wheel levantando nada más y nada menos que 473 kg en peso muerto, o 1,042 libras.

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Diferencia entre creatina monohidratada y creatina alcalina

La creatina es unos de los suplementos más usados en el sector de la nutrición deportiva. Su capacidad de incrementar las reservas de ATP a nivel muscular, ha hecho que la creatina se convierta en una gran aliada para todos aquellos deportistas que buscan entrenar con mayor intensidad y mayor potencia.

Creatina Monohidratada: suplemento para crear ATP
El ATP es la unidad energética básica de nuestro organismo y, por tanto, el responsable de subministrarnos energía durante la práctica de ejercicio.
BENEFICIOS DE LA CREATINA MONOHIDRATADA
Gracias a la Creatina Monohidrato  el deportista puede restaurar de manera rápida y eficaz los niveles energéticos ya que la falta de “Fosfocreatina (PC)” constituye un factor limitante en la producción de ATP.

La Creatina Monohidratada  es un producto seguro y científicamente probado. Son numerosos los estudios científicos que han demostrado los beneficios de la suplementación con monohidrato de creatina en los deportistas, logrando un incremento del rendimiento muscular, reduciendo la fatiga muscular y acelerando los procesos de recuperación tras intensas sesiones de entrenamiento.

¿Qué es la Creatina Alcalina?
La creatina alcalina se trata de una fórmula patentada, conocida como “creatina bufereada”, que se basa en el monohidrato de creatina pero en una versión mejorada: se añade una sustancia alcalina para aumentar el pH.

Mediante el incremento del pH, se hace menos ácido, y de tal forma, se puede prevenir que la creatina se convierta en creatinina al mezclar con el agua. También, se ayuda a prevenir la degradación del tripéptido (arginina, glicina y metionina) en el estómago, lo que hará que se encuentre más disponible para los músculos.

A continuación les presentamos un video donde se comparan estos dos tipos de creatina, y se dicen sus diferencias.

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Muscletech y Nitrotech -los estafadores de la proteína

MuscleTech es una marca de suplementos dietéticos, comercializada por Iovate Health Sciences Inc., que incluye Hydroxycut. Fue propiedad de la compañía canadiense Kerr Holdings, que fue adquirida por Xiwang Foodstuffs Company, una compañía china, por $ 5.84 millones en 2016.Esta compañía es de suplementos es muy famosa a nivel internacional, y de hecho son productos son bastantes caros , y no son de una calidad buena como lo quieren hacer ver.Nitrotech es una de sus proteínas más famosas y vendidas a nivel mundial, pero su calidad deja mucho que desear, son todo marca y marketing.
A continuación les presentamos un video donde se habla sobre la estafa de esta marca de suplementos.

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¿Qué es mejor Pesos Libres o Máquinas?

En el entrenamiento fitness o de gimnasio existen diferentes tipos de entrenamiento.Existen máquinas tales como polea o palanca, pesos libres y calistenia.Existen también diferentes rangos de movimiento, barras, mancuernas ,etc.Los pesos libres suelen trabajar más los músculos estabilizadores, mientras que las máquinas aíslan más los músculos.Las máquinas tienen fama de ser más seguras, es decir, el riesgo de lesión es menor, pero esto no siempre es así debido a que  algunas máquinas no respetan los movimientos libres del cuerpo.En mi opinión personal se debe entrenar con todo a la vez, por ejemplo, para pecho se podría hacer prés de banca con barra, prés de banca inclinado con mancuerna, cable crossover, y fondos o flexiones.Trabajando de esta manera se le están dando diferentes estímulos al músculo y su crecimiento será más óptimo.Los rangos de movimientos deberían ser variados, se podría hacer una serie con muchas repeticiones hasta el fallo, y otra serie con pocas repeticiones y mucho más peso.En el caso de espalda por dar otro ejemplo, se le debe dar prioridad a las dominadas y el peso muerto, y luego de esto añadir algún halón con polea al pecho y remo con polea.En el caso de las piernas mi recomendación es usar peso libre, máquinas y añadir algunos ejercicios de calistenia como lo son los pliométricos.

A continuación les presentamos un video donde se habla de este tema.

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Entrenamiento para football americano

A continuación les presentamos un video con distintos drills y levantamientos enfocados en el football americano.El football americano es bastante parecido al rugby, por lo tanto, es un deporte de mucho contacto donde se necesita mucha fuerza, resistencia, coordinación, además de técnica.En este deporte las lesiones son muy abundantes, por lo tanto es necesaria una buena preparación.

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Dieta para ganar masa muscular

A continuación les presentamos un video done se habla de dietas para ganar masa muscular.Es importante saber que la cantidad total de calorías a lo largo del día es sumamente importante.Es necesario ajustar lo que dice el video a la forma de vida de cada cual.La cantidad total de proteínas es importante, pero no se debe abusar ya que el hígado y los riñones pueden sufrir bastante.

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Sigo entrenando duro

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A seguir entrenando por siempre

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Entrenamiento de biceps femoral

El bíceps femoral es un músculo que se encuentra en la parte posterior del muslo, y asu vez es un músculo que forma parte de los músculos isquiotibiales. Esta musculatura está conformada por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Todos ellos se originan a nivel de la tuberosidad isquiática y se insertan en la cabeza del peroné.
A continuación les presentamos un video donde se muestran los mejores ejercicios para este músculo.Nunca debemos pasar por alto este músculo, ya que este músculo es bastante grande y se lesiona con facilidad,Los correrodes de velocidad deben entrenar este músculo ya que es muy importante en la velocidad.

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