Rutinas de Fitness y Deportes

A continuación les presentamos un video donde se muestra una rutina muy buena para desarrollar los músculos de la espalda.

A continuación les presentamos un video que explica como ganar masa muscular a través de la alimentación o la dieta.

A continuación les presentamos un video sobre los ejercicios a realizar para ganar mejores reflejos en las artes marciales o defensa personal.

A continuación les presentamos un video donde se habla sobre las distintas rutinas y los distintos horarios para entrenar. Esta información es valiosa porque nos dice a que hora nuestro cuerpo tiene un mayor rendimiento en el ejercicio.

A continuación les presentamos una rutina de super series muy buena para las piernas. Recuerden que las super series se deben realizar solo ocasionalmente, pues pueden traer problemas de sobre-entrenamiento. Lo ideal sería realizar las super series solo una vez al mes para sacarle el máximo beneficio.

Las super series son rutinas que consisten en hacer varios ejercicios corridos sin descansar. Esto provoca una gran fatiga al músculo por lo tanto ayuda al desarrollo muscular si no se abusa. La palabra abusar en esta entrada se refiere a que no puedes realizar super series en todas tus rutinas. Las super series o super set se pueden hacer una vez cada 3 semanas más o menos como máximo, pero es preferible una vez al mes para evitar el sobre-entrenamiento.

A continuación les presentamos un video de super series para trabajar nuestros biceps y triceps, es decir, los brazos completamente. Realicen estos ejercicios sin abusar, es importante recalcar esto porque algunas personas tienen la manía de creer que mientras más ejercicio hagan mejores resultados tendrán, y esto es una falacia completamente.

Hoy en día vemos muchos artículos escritos sobre que si la cafeína hace que pierdas músculo, igual dicen del té. Estas teorías vienen porque como existen muchos diuréticos naturales como los antes mencionados. Se cree que los diuréticos hacen que pierdas músculo  pues estos expulsan agua de nuestro cuerpo y provocan deshidratación .

La verdad sobre todo este asunto es que no existe alimento como tal que te quite masa muscular, si entrenas ,te hidratas y comes bien. En el ambiente del fitness existen muchos mitos y falacias, no se dejen llevar por cualquier artículo que lean, pues muchas veces estos carecen de estudios científicos y en otros casos todos los estudios son hechos en animales y nunca en humanos.

A continuación les presentamos un video muy interesante sobre las mejores proteínas para nuestro cuerpo.

A continuación les presentamos un video sobre una dieta para mantener el peso y no recuperar el peso perdido como tantas veces ocurre. Es importante saber que siempre es bueno mantener un régimen de ejercicio pues nos ayuda a quemar calorías y a la vez a fortalecer nuestros músculos y corazón. El ejercicio no solo se hace por cuidar nuestra figura, si no que también se realiza para mantener una salud óptima.

A continuación les presentamos un video muy interesante que trata de como bajar grasa en tan solo dos meses. Existe muchas cosas que ayudan a bajar grasa, aquí se presentan consejos muy buenos en cuanto a perder grasa se refiere.

La alimentación como ya sabemos es muy importante en el mundo del fitness. En esta ocasión les presentaremos los alimentos y nutrientes que ayudan al cuerpo a ganar fuerza en nuestros músculos.

• Proteínas- Una dieta para un entrenamiento sumamente activo de fuerza incluye un poco más de proteínas que una dieta normal. La ingesta diaria de proteínas para una persona que no entrena es de  de 0.8 gramos por kilogramo de peso . La International Society of Sports Nutrition recomienda que alguien que está en un entrenamiento de fuerza activamente e intenta construir músculo debería ingerir entre 1.4 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso al día.
• Macronutrientes– Un plan dietético para un entrenamiento de fuerza necesita una ingesta alta de proteínas, los carbohidratos y las grasas son también muy importantes. Los carbohidratos proveen energía para nuestro entrenamiento y actividad diaria.
• Distintos tipos de alimento– Las proteínas como la clara de huevo, carne de roja, a carne blanca, pescado y proteína de suero de leche, son bajas en grasas saturadas y ofrecen una gran variedad de aminoácidos. Los carbohidratos saludables como los granos enteros, vegetales y frutas nos brindan  una buena nutrición y una cantidad de fibra adecuada. Las grasas no saturadas no provocan los problemas de salud que provocan las grasas saturadas y las grasas trans, así que en este sentido deberíamos de consumir grasas no saturadas.
• Errores en el consumo de proteínas– Aunque las proteínas son fundamentales a la hora de construir músculo el consumir demasiada proteína no es beneficioso pues el cuerpo eliminará las proteínas que no necesita, adicional a esto nos puede traer problemas en nuestros riñones al igual que lo hace el exceso de creatina.