Los Mejores Ejercicios para Hombros

Los hombros son un músculo bastante estético,además es un músculo que interviene muchísimo en diferentes movimientos de nuestro cuerpo, por lo tanto, tienen bastante transferencia en otros ejercicios, para tener una salud óptima es necesario tener unos buenos hombros. A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion, donde abundamos más sobre cuales son los mejores ejercicios para los hombros.

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Los mejores Ejercicios para quemar calorías

Existen muhísimas formas de quemar calorías, además quemamos calorías todo el tiempo, trabajando, durmiendo, comiendo, cuando nos bañamos, etc.Los ejercicios con pesas ayudan aquemar calorías, pero no son los mês óptimos, en realidad los ejercicios más óptimos son los que envuelven nuestro sistema cardiorespiratorio.

Los ejercicios con pesas si nos ayudan de otra manera, además de que nos ayudan a quemar algo de calorías, son ejercicios metabólicos, por lo tanto, nos mantienen quemando más calorías por espacio de 48 horas. Los ejercicios que más calorías queman son el correr o trotar, saltar la cuerda, nadar, la bicicleta, hacer deportes como el fútbol o basquetbol,  y sobre todo los ejercicios pliométricos, estos últimos son los quese utilizan en los HIIT , y además son muy utilizados por los atletas de pista y crossfit.

A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion donde abudamos más sobre este tema.

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Los Mejores Ejercicios para Abdominales

Los músculos abdominales siempre han sido uno de los músculos más llamativos,debido a que es un grupo muscular sumamente estético.El músculo recto del abdomen o músculo recto abdominal  forma parte de la pared abdominal . Es un músculo par, largo y aplanado, interrumpido por tres o cuatro intersecciones aponeuróticas, llamadas metámeras y dividido medialmente por una banda de tejido conjuntivo llamada línea alba, superior a la línea arqueada, y está contenido en la vaina de los rectos.

Los abdominales se pueden mostras solo si se está en un bajo porciento de grasa, así que el ejercicio cardiovascular y la dieta son sumamente importantes a la hora de tener buenos abdominales.

A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion donde hablamos de los mejores ejercicios que existen para los abdominales.

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Rutina Demoledora de Espalda y Biceps

A continuación les presentamos una rutina muy buena para espalda,de nuestro Canal de Dailymotion. Los ejercicios de la rutina son los siguientes.

  • Dominadas– 2 series. Una serie sin peso y tratando de hacer todas las repeticiones posibles, y otra serie con lastre, o peso, yo personalmente prefiero utilizar mancuerna en las piernas, luego lasuelto y trato de hacer unas cuantas repeticiones más.
  • Chin-up– 2 series
  • Halón de Polea al Pecho– 2 series
  • Halón de polea al pecho agarre supino– 2 series
  • Remo con Barra- 2series
  • Remo con Polea-2series
  • Curl de biceps alternado con mancuerna– 3series
  • Curl de biceps con la Z-3 series

Esta rutina es bastante fuerte, y no se debe hacer más de dos veces por semana.

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Trucos para ganar fuerza en el gimnasio

Las personas que van al gimnasio quieren ponerse fuerte, o crear hipertrofia en la mayoría de los casos, y digo mayoría de los casos porque algunas personas no desean mucho músculo, y van al gimnasio solo por salud. En esta entrada les vamos a dar algunos trucos para mejorar tanto en fuerza, como en hipertrofía. Ganar masa muscular puede ser  más fácil para algunos,pero más difícil para otros,dependiendo de su tipo somático, con la ganancia de fuerza pasa exactamente lo mismo, aunque es más sencillo si hacemos las cosas de manera correcta. Por ejemplo, para los mesomorfos y los endomorfos, quizá sea más fácil subir algunos kilos de músculo. Pero por otra parte, éstos tienen muchísimas más dificultades a la hora de definir, pero todos tienen la misma posibilidad de ganar fuerza. La genética es importante, pero los hábitos lo son mucho más: te vamos a dar algunas claves para que puedas ganar  fuerza muscular.

Primero los pesos máximos –Obviamente,primero, debes calentar, y estirar de manera adecuada para proteger tus articulaciones y tendones. Después, y como estarás en tu máximo nivel de fuerza, usa el peso máximo que puedas para después ir descendiendo. Concreta la fatiga al principio para después entrenar ejercicios de bombeo muscular, cabe destacar que mucha gentecrítica el bombeo en los naturales, pero en realidad si el bombeo se hace de maneracorrecta nos puede dar buenos dividendos. El problema es que no puede hacer todos las series de bombeo, si no que debes hacer algunas seriescon alta intensidad, para luego pasar al bombeo.

Trabaja los puntos débiles. ¿En qué ejercicios de fuerza máxima no te sientes cómodo? Si eres bueno en press de banca pero te cuesta ganar músculo en las piernas, quizá deberías centrarte en entrenar las piernas.

Para fuerza, descansa por lo menos 3 minutos. Para elevar al máximo tu fuerza muscular, el cuerpo necesita regenerar  ATP, esta es la fuente de combustible para las contracciones musculares, por ello, en atletas de fuerza se recomienda descansar entre 3 y 5 minutos entre series para maximizar los pesos que podemos levantar.

A continuación les presentamos un video donde hablamos de diferentes rangos de repeticiones que podeos hacer para mejorar nuestros levantamientos.

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Tengo un Amigo que tiene mejor Físico que tu

En esta entrada, les presentamos un video de nuestro canal de Dailymotion, donde hablamos de los comentarios que se pueden ver en los video de youtube, de la comunidad fitness.

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¿ Como puedo tener abdominales?

Muchas personas creen que tener abdominales es super dificil, y en realidad el proceso es sencillo, lo que es dificil es mantener la disciplina.A continuación les presentamos algunos consejos que les pudieran ser útil para lograr los abdominales que siempre deseastes, al final de los consejos les presentamos un video de nuestro canal de Dailymotion.

  • Entrenamiento general, incluidos ejercicios aeróbicos, y ejercicios con pesas.
  • Ejercicios abdominales y cardio: entre 10 y 25 minutos por sesión de abdominales,  y 30 minutos de cardio por sesión, ambas cosas 3 veces a la semana .
  • Dieta baja en grasas y carbohidratos, y alta en proteínas, pero lo más importante son las calorías totales, si consumes proteína en exceso igual engordarás.

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Recetas sabrosas y saludables

Muchas personas piensan que comer saludable, y tener sabor a la vez es imposible, pero lo cierto es, que si se puede. En esta entrada les presentamos algunas recetas buenas y saludables. Una receta buena es ensalada de maíz fresco y pollo.Si tenemos sobras de pollo asado o cocido, la dificultad de la receta es mínima, pero también podemos cocinar en un momento una pechuga o un par de muslos. La preparación del maíz fresco es muy sencilla; solo hay que procurar escoger una mazorca de buena  calidad, bien fresca, con los granos tan tiernos que casi se pueden comer crudos.

Si tenemos sobras de maíz pollo asado o cocido la receta es más fácil de hacer , pero también podemos cocinar  una pechuga o un par de muslos. La preparación del maíz fresco es muy sencilla; solo hay que procurar escoger una mazorca de calidad, bien fresca, con los granos tan tiernos que casi se pueden comer crudos.Otra receta muy buena son .los pescados, como por ejemplo, .la ensalada de atún. La Ensalada de Atún es una de las más rápidas y fáciles de preparar.

Esta receta lleva además del atún en agua, cebolla, pimentones rojo y verde, apio, tomate, cilantro, una pisca de limón, sal y pimienta al gusto, y un poquito de aceite de oliva. Es una excelente opción si no queremos cocinar o si no tenemos mucho tiempo. Pueden incorporar ingredientes al gusto como mayonesa o mostaza, habichuelas, zanahoria, arveja , granos de maíz , aguacate, huevo duro en cuadros o en láminas, olivas o champiñones en láminas y  la lechuga bien picada.

A continuación les presentamos un video  de nuestro canal de Dailymotion, donde damos algunas otras recetas.

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Pico de Oro Vs LLados

Video de nuestro canal de youtube , donde estamos opinando sobre la polémica entre el youtuber Pico de Oro y el youtuber Llados.

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Los Peligros del Sobre-entrenamiento

Algunos canales de youtube dicen que el sobre- entrenamiento no existe, pero lo cierto es que si existe, cada díasalen teorías y estudios nuevos contradiciendo lo viejo, luego sale otro estudio apoyando las teorías viejas,s etc.

El sobreentrenamiento a menudo referido como ,es considerado como una respuesta poco adaptativa al estrés del entrenamiento y la competencia, habitualmente debido a la exposición consinuada a cada vez más altos niveles de cargas de entrenamiento, con pocos períodos de descanso. El final de este proceso de estrés crónico, con gran variedad de sintomatología tanto biológica como psicológica, es lo que se conoce como síndrome de entrenamiento SSE.Como es de imaginar, las causas del sobreentrenamiento parten del excesivo trabajo físico, aunque los expertos también dicen que el abuso del trabajo intelectual puede desembocar en esta dolencia.

Algunos orígenes del problema encontramos un desequilibrio en la alimentación y en la hidratación. Y es que por una parte, los nutrientes que ingerimos pueden facilitar la recuperación muscular, pero, por otra, si llevamos a cabo una actividad física intensa y una incorrecta hidratación, padeceremos una reducción del rendimiento y de las energías.

El estrés, la ansiedad o los problemas del día a día también pueden ser causas del sobreentrenamiento, puesto que contribuyen a que no nos recuperemos después de la actividad física. En última instancia, todas estas situaciones prolongadas en el tiempo pueden derivar en lesiones musculares, depresión psicológica o problemas nutricionales.
A continuación presentamos un video de nuesro canal de youtube donde hablaos del sobre- entrenamiento.

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